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強調核心力量，但同樣需要身體各個部位的協調配合。

對於短跑運動員而言，身體在比賽槍聲響起之後，快速的爆發，依靠的就是這種力量。

「老外說，為了大家特別去買了幾張中國歌手的CD，讓你們感覺彷彿在國內一樣。」楊耀在旁邊隨口回了一句。

11月5日，美國佛羅里達。

葉欽這幾年在短跑項目方面的訓練心得有很多，對於短跑的認識也逐步上升，明白短跑最為講求的，不是單純的下肢力量，腰腹力量，或者上肢還是那一部分的力量。

像跳遠運動員，撐桿跳運動員等，這些運動員的短跑能力都不弱，一方面是他們有節奏，另外一個就是身體協調能力強，有爆發力。放到短跑里，體現就非常明顯。

另外每天訓練開始前，IMG助理教練，都會把訓練計劃早早放在運動員休息的涼棚里，有些東西不好時時去問別人。現在他們基本上人手一本牛津字典，而且對於一個運動員來說，這些訓練計劃里的內容，其實都是有學習的價值。

IMG安排的熱身訓練和*圖*書的項目內容很多，十分細緻，有些大家接觸過，有些大家之前都沒有見過。其中比較有新意的一個是實心球的拋球訓練，這個在國內還應用的比較少。

當然，在IMG學院訓練給葉欽最大的感受，還是相對呈體系化，上午跑道練習，下午是力量練習。

葉欽躺在瑜伽墊上，雙腳綳直，左右做了幾個腿部的交替抬腿后，朝著旁邊的一個中年黑人男子出聲問道。

他用的是英語，在前來美國訓練的眾多運動員里，他的英文算是最好的幾個，楊耀能夠聽懂一部分，但不會說。章裴孟和蘇丙天基本上都需要有翻譯給他們解釋介紹才行。

站在跑道上，葉欽雙手抓著實心球，先是看了一眼身後沒有人後。輕輕吸了一口氣，雙手猛然將實心球抬起，朝後方拋了出去。

每一次拋擲，對於調動全身肌肉力量和爆發力都十分明顯，能夠儘可能快的將身體肌肉進入到一個整合的狀態。

「他現在在中國天天忙著指導一些跳遠的小夥子們呢。」

清晨，天空和_圖_書湛藍如洗，陽光明晃晃的落下，對於剛從開始降溫的燕京突然來到了空氣質量如此之高，抬頭所見便是天高雲淡的眾多中國田徑隊運動員來說，還感覺到無比的新鮮。

在瑜伽墊上完成了身體左右翻轉，抬腿等一系列的熱身之後，接著進行的是下一項熱身訓練。

三組實心球的熱身訓練之後，接著眾人了起跑線前，先還是調整助跑器，將助跑器調整到自己合適的距離。

葉欽站起身左右扭動身體，做了一下肌肉的拉伸，才舒了一口氣，回答道。

位於布雷登頓的IMG學院的田徑跑道上，此時一陣舒緩輕快的音樂響徹整個田徑賽場。

田徑隊眾人是上個月27日抵達IMG學院的，到今天剛好一周的時間，這一周里，大家開始接觸IMG學院的幾名頂級教練的指導，剛剛完成的訓練前熱身，強度就比大家平常的熱身強度要大上不少，一個個這時候都有些氣喘吁吁。

比如隊里的章裴孟，他的下肢力量並不強，但身體的協調能力非常好，跑起來雖然不像很多m.hetubook.com.com肌肉型運動員那樣充滿了力量感，但腳步輕盈，步幅大而穩定，體現在跑道上的速度就十分的出色。

「楊哥，你也懂英文啊？」蘇丙天有些好奇地插話道。

想成為一個世界級的運動員或者教練的話，要麼能看懂，要麼自己查字典搞定。

「那老外說什麼呢？」章裴孟看著葉欽和海頓·柯姆聊了起來，有些不解地問道。

「這可是我專程為了你們到來準備的熱身音樂，很棒是不是？」海頓·柯姆咧著嘴，露出了一口白牙，「我覺得你們應該會喜歡的，這個歌手還有快速激烈的RAP，等開始跑的時候，能夠給你們增加節奏感。」

「這倒是。」兩人點點頭，來到美國之後發現，雖然隊里有翻譯，但很多東西要是自己能夠交流的話，會更加方面，他們的一些問題，現在都是葉欽幫忙詢問和回答。

籃球大小的實心球，重量在4公斤左右，運動員雙手抓起球快速的朝後拋，或者朝前拋，算是枯燥的訓練中，比較有趣的一種。

「我也是來美國留洋學習過的。」楊耀搖了和圖書搖頭，笑著看向兩人，「你倆有空也學一下，還是有用的。袁指導那句話怎麼說來著，我們不僅得自我鑽研，梳理和創新，還要廣泛的借鑒，語言關能夠過的話，不但以後出國比賽方面許多，你們看訓練計劃的時候是不是也不用找人問了。」

「你說蘭迪，他現在在中國還好吧，我已經很久沒見過老傢伙了。」海頓·柯姆聽到葉欽提起蘭迪·亨特爾，臉上的笑容更甚。

「嗨，海頓，你這歌曲是從哪裡找來的？」

「對啊，去年才出的歌吧，沒想到在美國聽到了。」一旁的楊耀也站起了身稍稍抖動了一下身體的肌肉，同樣跟著說了一句。

躺在瑜伽墊上的章裴孟喘了口粗氣，有些茫然地坐起身，看了看場邊的幾個老外，又轉頭看了一眼，在另外一邊瑜伽墊上的葉欽，疑惑地問道：「這音樂，沒聽錯的話是發如雪吧？這些老外從哪找來的？」

海頓·柯姆看著年齡已經超過了四十歲，葉欽卻是看過對方的資料，海頓·柯姆在成為教練之前，不但是一名實力不俗的短跑運動員，還有運動生理學和運和圖書動生物化學的碩士學位，可以說是IMG學院首屈一指的大拿。很多訓練都是通過科學的方式來進行和分析，訓練計劃制定完全是以最合適個人生理特點來的。

「特別不錯。」葉欽在對方走過來后，伸手跟對方輕輕碰了碰，「這讓我想起了我的教練，蘭迪·亨特爾。」

而是在奔跑的過程中能夠整合起身體全方位的力量，跑動是一個全身肌肉都在做功的過程，也是身體各個方面都密切配合的過程。

最主要的原因就是翻譯人員雖然英文很好，但一些專業詞彙，還有一些細節上的感受和問題，並不能夠特別精準。

實心球在後方劃過一道軌跡，噗地一聲落在地上，發出沉悶的響聲，朝遠處滾動。

在頂級教練行列里，蘭迪·亨特爾的名氣很大，而且曾經是IMG學院的教練，幫助IMG指導過許多優秀的田徑運動員。

來到IMG學院感受這裏的訓練方式，很多和蘭迪·亨特爾當初訓練他的有些類似，最明顯的一個體現就是熱身的時候放舒緩的音樂，開始進入起跑練習或者速度耐力跑的時候放激烈快速的音樂。