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大腿股后肌群的力量是黃種人運動員的一大缺點，哪怕是放在後世，中國運動員在大腿股后肌群的力量方面也比較的差，使得奔跑過程中擺動腿前擺時大小腿摺疊鬆散，前擺速度緩慢。而黑人運動員的大腿股后肌群的力量充足，他們的大腿擺動半徑更大，前擺速度也更快。

但是陳強卻覺得，緊緊靠著后蹬技術還不夠，因為在全國運動會上，他所面對不是崔林海這樣的12秒選手，而是劉長春這種世界級的短跑運動員。

新任務，在賽道上完成一次100米短跑。任務時間，12秒，任務獎勵，10積分。

短跑畢竟是競速運動，比的是速度而不是力量，力量只是影響短跑成績的間接因素，而過分強調后蹬力量，反而對提高速度有不利的影響。

所以陳強決定增加技術方面的訓練，而他能想到的，就是短跑的大腿前擺技術。

理論和實踐畢竟是兩回事。

在這個時代，途中跑后蹬技術，還是一項沒有被運動員開發出來的技術，憑著這一技術，陳強足以成為一個很優秀的短跑運動員。

今天的訓練主題是短跑運動中大腿的前擺技術。

后蹬畢竟是一項著重於力量技術，一力降十會，就像是拿大鎚砸牆，不管什麼姿勢，不管什麼角度，論起來就是干，力量足了就能把牆砸塌。所以短跑的后蹬時代，黑人短跑運動員才會那麼的www.hetubook.com.com強勢。

「算起來的話，我一天只需要完成五十次這樣的任務，就能得到500點積分，相當於完成了那個跑馬拉松的任務。對於職業短跑運動員來說，每天不知道要跑多少次的100米，區區50次的100米衝刺訓練，只不過是毛毛雨而已。」

大腿前擺技術，比途中跑后蹬要難的多。

0.8秒是少年運動員的效果，對於成年人來說，效果可能沒有這麼明顯，折中一下，100米提高0.4秒總是可以的。

人體通過後蹬的反作用力產生前進的動力，后蹬的力量越大，產生的反作用力和加速度就越大從而使得速度也就越快。

2000年以後，大腿的前擺技術使用的越來越多，特別是博爾特的崛起，讓運動員意識到，前擺技術的竟然是如此的重要，越來越多的人開始研究短跑的前擺技術，越來越多的運動員也開始精細化的使用這套技術。

再比如大腿股後顧肌群快速收縮力量薄弱。運動員在奔跑過程中，擺動腿前擺的速度，與同側腿屈髖肌肉群和股后肌肉群快速收縮的力量是密切相關的，整個擺腿動作，實際上是以屈髖肌群發力帶動大腿前擺，大腿前擺過程中，小腿也應積極的向大腿靠攏，整個膝關節要保持較小的摺疊夾角，而這一切技術動作，都需要大腿股后肌群的和_圖_書力量。

距離全運會開始只剩下兩個星期的時間，這麼短的時間內，如果加強身體的話，效果寥寥，只能從技術上想辦法。

后蹬的技術要領掌握起來比較容易，細節性的東西不多，只要腿部力量充足，哪怕是后蹬的技術稍微遜色一些，也會發揮出很快的速度。

陳強對於這個訓練空間已經有了一些了解，短短的一條解鎖新任務的信息，便分析出了這麼多東西。

若是放在現實當中，想要在這幾個方面取得一定的訓練成果，可能需要半年時間的科學訓練。但是陳強有訓練空間，有十倍時間的訓練加成，對於他來說，現實里兩個星期的時間，足以取得明顯的訓練成果。

之前的陳強，途中跑的過程中主要是在使用后蹬技術，這項技術在煤渣跑道上的效果非常好，也是傳統短跑技術的核心。

也就是說，現在的劉長春，正處於職業生涯的巔峰階段。

「新解鎖的任務，在賽道上完成一次100米短跑，並沒有說是否需要比賽，那麼日常練習也可以去完成這項任務，只不過要求是必須在賽道上跑才行，別的地方跑應該是不行的。還有就是完成時間是12秒，也就是說我需要在12秒內完成一次100米短跑，這樣才能算是完成任務。」

這些都是陳強體能訓練的重點。

「但是這個12秒跑完100米，那必須是運動員hetubook.com.com才能做到的事情，尋常那些沒有經過體育訓練的人，不可能在12秒的時間內跑完100米。雖說這個獎勵只有10點積分，但是12秒賺10點積分，那還是挺超值的。」

「根據這個解鎖的條件，比賽中跑進12秒可以解鎖新任務，那麼如果我在比賽中跑進11秒，甚至跑進10秒以內，也應該會解鎖新的任務吧！關鍵點是要在比賽中取得相應的成績才行，日常練習看來是不算數的。」

「這個新任務，賺取積分的速度要更快，只是現在還不知道，這個新任務的冷卻時間是多少，若是只有一兩分鐘冷卻時間的話，我每個小時最起碼能刷一百多積分。等到有機會，得找個體育場試驗一下。」

比如蘇炳添的成績提升，就與前擺技術的發展有很大的關係，黃種人在身體的爆發力方面不如黑人，這是沒法否認的事實，但是在身體的協調性方面，黃種人卻是有優勢的，蘇炳添正是通過高超的短跑技術，彌補了和黑人的身體差距。

……

而大腿的前擺技術，卻是很強調細節的一種短跑技術，作為運動員，或許可以很容易的學會前擺技術，但是技術細節方面，卻要一點點的修正，其中還要牽扯到步頻節奏和步幅的調整。通過細節的不斷調整和完善，才能逐漸提高自己的成績。

根據研究表明，優秀運動員一側腿的支撐時和-圖-書間，僅佔一個復步時間的22.1%，而腿的前擺時間卻佔了77.9%，從這方面來說，短跑過程中，雙腿大部分時間是在前擺的。加強了顯擺技術，等於是在這77.9%的時間段里提升了效率，速度自然會提升上來。

「從任務難度上來說，這個新任務比之前兩個長跑任務的難度要更大。第一個任務是跑一萬米，沒有時間限制，哪怕是三歲孩子也能完成，只不過多花一點兒時間罷了。第二個任務跑42公里的馬拉松，任務時間是24小時，期間可以休息啊，正常人在24小時內跑42公里也不是問題。」

陳強對於前邊技術的理論知識，是非常豐富的，他看過太多有關前擺技術的論文，讓他去給教練講課都沒有問題。但是在實踐訓練的時候，陳強就不如高級田徑教練了。

不管剛解鎖的新任務，陳強進入到了訓練空間的田徑場，然後雇傭了高級田徑教練，開始了一天的訓練。

這就像是雕刻大師在完成一件玉雕作品，靠掄大鎚肯定是不行的，即便是作品的雛形出來了，還要一點點的去精雕細琢，哪怕是一點的瑕疵，都要修正掉。

陳強現在的真實實力，也就是剛剛跑進11秒以內，跟劉長春相比，還是有一定差距的。

前世的陳強曾經去省少年體校做過技術指導，其中有一個項目就是教短跑運動員使用前擺技術。而根據測試，運動員使用ｈｔtｐs://m•ｈｅtｕboｏｋ.ｃom.com了前擺技術后，平均可以提高0.8秒的成績。

雖說大腿前擺是一項很細緻的技術，但也需要一定的身體素質來實現這項技術。

加強髖關節為軸心的擺動，才是提高奔跑速度的關鍵，畢竟髖部的各個器官，才是人體奔跑的發動機。所謂加強髖關節為軸心的擺動，指的就是大腿的前擺。

陳強剛進入到訓練空間，便看到了頭頂上出現了一條新的信息。

……

陳強早就從報紙上得知，劉長春現在已經可以跑到10秒8了，而這還不是他的巔峰成績，未來他還會以10秒7的成績，打破全國紀錄。

結束了短跑的訓練后，陳強又前往了空間里的體能訓練中心。

所以前擺技術是一項精細活，不僅僅要考驗運動員的悟性，還要考驗教練的執教能力。

「又有解鎖新的任務了。上次解鎖跑馬拉松的任務，是因為在現實世界累計跑動的距離達到了42公里，而這次的解鎖條件是100米比賽跑進12秒，照這麼說的話，如果復旦附中的那次比賽里，我跑進了12秒的話，當時就應該會解鎖這個新任務。」

100米短跑比賽跑進12秒以內，解鎖新任務。

比如髖關節肌群不夠強壯的話，肌肉的離心和向心收縮能力都會受到影響，這個時候運動員在跑動過程中，支撐腳的腳踵位置就會接觸到地面，腳支撐地面的時間會延長，而後蹬時候踝關節伸展的速度就會降低。