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另外，本功法在練習某些特定動作的過程中要求呼氣時發音（但不需出聲）。如「三盤落地勢」中的身體下蹲、兩掌下按時，要求配合動作口吐「嗨」音，目的是為了下蹲時氣能下沉至丹田，而不因下蹲造成下肢緊張，引起氣上逆至頭部；同時口吐「嗨」音，氣沉丹田，可以起到強腎、壯丹田的作用。

可以說，能否按照易筋經所記載的方法修鍊出內力，是修鍊整部易筋經的關鍵所在，也是最難的一部分。千古以來，很多練武奇才即使得到了易筋經也無法修鍊的原因，就是因為領悟不了易筋經內力修鍊的方法，沒有內力，修鍊外招根本沒有用處。

想到這裏，我的腦袋有一種豁然開朗的感覺，似乎突然有一道大門在我的眼前打開了，門後面是一條通向武術的康庄大道！

這就是傳說中的氣功內力嗎？我驚喜地感受著自己丹田裡面如溫水般蕩漾著的氣，知道自己已經突破了那一道關卡了，我的身體已經開始積聚修鍊易筋經所產生的氣！

我開始回憶這段時間以來自己是如何練武的，尤其是怎麼樣去領悟八卦迷蹤步和太極泰拳，因為我相信練武也可以觸類旁通，我也應該可以有我自己一套的練武方法！

呼吸進去的氣經由易筋經記載的特殊運行路線開始在我的身體裏面運轉起來，每在我的身體裏面運行一周，我都會有一種極其舒服的感覺，忍不住都要舒服地呻|吟一聲！和-圖-書

這一下頓悟后，我閉上了眼睛，再次一次次地擺開了這些姿態，而後根本經書裏面記載的運氣方法，開始有節奏地呼吸起來！

我就這麼樣擺著這些姿勢，一周又一周地運行著這些呼吸進來的氣，不過了不知道多久，這些氣開始慢慢在我的丹田沉澱下來，雖然絕大多數還是吐出去的，但是每運行一周，就開始有一絲絲的氣在丹田積聚了起來！

突然，我想起了自己在剛學校八卦迷蹤步那時，那是我第一次接觸武術，但是卻沒有太多此時苦澀的感受，而是一種水到渠成的順暢。

我感覺到這些氣明顯和平時呼吸的空氣有很大的不同，如果說外面的空氣是稀疏沉寂的話，那麼在我丹田裡面的氣，就是氣體凝結成了水那樣，就像是一道溫泉般，在丹田裡賣弄溫暖的蕩漾著！

她還告訴我，有很多修鍊內功的人，他們會強迫自己用最短的時間去領悟這門內功的要義，這種方法可以迫使自己的身體，激發潛能去接受這一門內功心法。畢竟自己的身體修鍊這門內功，是要在體內生成內力的，身體的接受程度會極大的影響修鍊的效果。

因此，習練本功法時，應配合動作，隨胸廓的擴張或縮小而自然吸氣或呼氣。

此外，在功法的某些環節中也要主動配合動作進行自然呼或自然吸。如「韋馱獻杵第三勢」中雙掌上托時自然吸氣；「倒拽九牛尾勢」中收臂拽拉時自hetubook.com.com然呼氣；「九鬼拔馬刀勢」中展臂擴胸時自然吸氣，松肩收臂時自然呼氣，含胸合臂時自然呼氣，起身開臂時自然吸氣；「出爪亮翅勢」中兩掌前推時自然呼氣，等等。因為人體胸廓會隨著這些動作的變化而擴張或縮小，吸氣時胸廓會擴張，呼氣時胸廓會縮小。

但是我沒有就此放棄，而是繼續咬牙堅持下去，即使整個修鍊過程有多痛苦和苦澀，我都咬緊牙關堅持下去，把十二種姿勢一絲不苟地擺了出來，用自己的身體去體悟。

我深深呼吸了一口氣，暫且停住了去學習這些易筋經裏面的姿態，而是讓自己冷靜下來，讓腦子清醒一點，慢慢思考起來。

四、循序漸進，個別動作配合發音習練本功法時，不同年齡、不同體質、不同健康狀況、不同身體條件的練習者，可以根據自己的實際情況靈活地選擇各勢動作的活動幅度或姿勢，如「三盤落地勢」中屈膝下蹲的幅度、「卧虎撲食勢」中十指是否著地姿勢的選擇等等。習練時還應遵循由易到難、由淺到深、循序漸進的原則。

這樣，習練者不但不受益，反而會導致心煩意亂，動作難以鬆緩協調，影響健身效果。因此，習練本功法時，要以自然呼吸為主，動作與呼吸始終保持柔和協調的關係。

三、剛柔相濟，虛實相兼本功法動作有剛有柔，且剛與柔是在不斷相互轉化的；有張有弛，有沉有輕，是陰陽m.hetubook.com.com對立統一的辯證關係。如「倒拽九牛尾勢」中，雙臂內收旋轉逐漸拽拉至止點是剛，為實；隨後身體以腰轉動帶動兩臂伸展至下次收臂拽拉前是柔，為虛。

沒有易筋經生成的內力，即使把所有外招和姿勢學得完美無瑕都沒有用處，支撐整個易筋經的是修鍊這些姿態中，所生成的內力，以內力發動招式才能發揮出易筋經的威力。

凌小雲跟我說過，學校內功堅持雖然是最基本的東西，但是其實感悟是最重要的，沒有領悟到如何去修鍊一門內力的竅門，就根本沒有可能修鍊好這門內力。而越快領悟出這種修鍊竅門，就代表著你和這門內控心法的契合程度。如果一個星期的時間你都領悟不了竅門的話，那麼就真的可以放棄這門功法了，它根本不適合你。

沒錯，這十二種姿態每一種都是舞蹈般的藝術，而運氣的法門，就像是在我身體裏面一種作畫似的流動，有鮮明的節奏，有跳躍般的美麗！

我一口氣把這些修鍊要領看完，然後結合這十二種姿勢，慢慢在房間裏面練習了起來。

易筋經，果然也是一門武學的藝術！我驚喜地看著手上的經書，那種苦澀的感覺此時已經不復存在，剩下的只有一種情切感，彷彿我早就應該學習這樣的武功，因為易筋經就是我鍾愛的藝術！

而且我還感覺到這些氣似乎特別有靈氣，而且特別活潑，似乎隨時都可以和我心靈相通，隨時可以https://m.hetubook.com.com為我所用！

這樣，動作就不會出現機械、僵硬或疲軟無力的鬆弛狀況。因此，習練本功法時，應力求虛實適宜，剛柔相濟。要有剛和柔、虛與實之分，但習練動作不能絕對地剛或柔，應做到剛與柔、虛與實的協調配合，即剛中含柔、柔中寓剛。否則，用力過「剛」，則會出現拙力、僵力，以致影響呼吸，破壞寧靜的心境；動作過「柔」，則會出現疲軟、鬆懈，起不到良好的健身作用。

人體第一次修鍊一門內力，就像新電池充電那樣，第一次往往很重要，如果在一開始的時候就完全張開自己的身體完全打開地去接受這種內力，那麼對以後的修鍊時有很大的幫助了，可以達到事半功倍的效果。

所以我此時即使遇到了很大的苦難，依然沒有想過在這個夜晚裏面放棄，即使我沒有修鍊過內功，但是我絕對不可以就此罷休！

又如「出爪亮翅勢」中，雙掌立於胸前呈擴胸展肩時，肌肉收縮的張力增大為剛，是實；當松肩伸臂時，兩臂肌肉等張收縮，上肢是放鬆的，為柔；兩臂伸至頂端，外撐有重如排山之感時，肌肉張力再次增大為剛，是實。這些動作均要求習練者在用力之後適當放鬆，鬆柔之後尚需適當有剛。

此前練習這些姿態和運氣方法時，那是一種不知所措，苦澀的感覺。而此時則完全沒有了這種感覺，而是一種很順暢的感覺！

但是即使如此，在整個上半夜裡，我都只能和_圖_書苦澀地做著這些奇怪的動作，而沒有任何效果，跟不要說有內力的生成了。

起初我覺得這樣的姿態很是彆扭，而且無法做到書中所說的那種運氣狀態，整個人都似乎在這本經書中迷失了，不知道該怎麼樣突破領悟。

對了，那時我是將武術看作了一門藝術來學習的！我怎麼那麼笨，把自己領悟出來的東西給忘了，我把易筋經當作一門藝術去修鍊不就行了嗎？

二、呼吸自然，貫穿始終習練本功法時，要求呼吸自然、柔和、流暢，不喘不滯，以利於身心放鬆、心平氣和及身體的協調運動。相反，若不採用自然呼吸，而執著于呼吸的深長綿綿、細柔緩緩，則會在與導引動作的匹配過程中產生「風」「喘」「氣」三相，即呼吸中有聲（風相），無聲而鼻中澀滯（喘相），不聲不滯而鼻翼扇動（氣相）。

相反，你越是快領悟出竅門的話，不但說明你和這套功法和契合，修鍊起來可以事半功倍，而且可以省下了很多領悟的時間，對以後的修鍊時很有幫助的。

所以此時，我要做的就是想盡辦法讓自己能夠用易筋經講述的姿態，去修鍊出內力，只有突破了這個關卡才有可能繼續修鍊易筋經，不然的話，再努力也是枉然的，只會浪費時間。

因此，在該勢動作中要求配合吐音、呼氣，並注意口型，吐「嗨」音口微張，音從喉發出，上唇著力壓于齦交穴，下唇松，不著力于承漿穴。這是本法中「調息」的特別之處。