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我慢慢地開始跑，然後腿就越來越沉重，就在第八圈的時候，已經快要不行了。我向第九圈邁出艱難的步伐，雙腿感覺非常的虛弱，就像這個病症第一次襲擊我一樣，我感到無法再多走一步了，就在我打算放棄的時刻，突然從我身後傳來一個聲音對我說：『繼續！你可以的。加油！不要放棄！』

「那篇文章中提到好幾個從這種疾病康復的人。我非常興奮，因為這是我第一次覺得有希望，覺得自己可能有救。我於是決定，如果他們都可以克服病魔，我也一定可以。非常幸運的，以我的例子來說，雖然我曾經很虛弱，但是我還可以走路，這個疾病還停留在當初那個早期的階段，沒有再惡化下去。」

我發現那篇文章不只有趣，簡直叫我不敢相信，它專門談到有關多發性硬化症。」

我回頭，想看看是誰跑在我旁邊，結果是那個中國老人。他微笑著看著我，說：『繼續！就快要到了。』

「我瞭解，可是我有個實際的問題，」年輕人問道：「哪種運動方式最好？每天要做多久的運動才行呢？」

年輕人吃驚地想著，他知道運動會讓身體健康，可是他從來沒想過，運動真的這麼重要！他想到自己這些年來根本很少運動，所以毫無疑問的，他的身體一定非常虛弱不健康。

然後我開始規律地在這個跑道上跑步，直到我可以跑上八圈為止，可是我的腿在那時會變得非常疲憊，第九圈永遠都是遙不可及，我一直無法突破。有一天我決定要克服這個瓶頸。我要跑完九圈。

「因為我沒有跟他說我得了這種病啊！我也www.hetubook.com.com很少同別人說起我的健康問題。」

「我同意，可是道理是什麼呢？」年輕人問。

「為什麼？」年輕人問。

中國老人在我最需要的時候，給予我激勵，他陪著我跑完最後一圈，也就是我一直要突破的第九圈，我不但做到了，我的健康也因此有了非常重要的轉變。

年輕人輕鬆地離去，瑪莉開始她的伸展。暖身運動。當年輕人走到公園的出口，他轉過身，看見那個曾經雙腿硬化的女人，正輕鬆優雅地在跑道上跑著，猶如乘著風般輕盈。

●運動之前一定要先暖身肌肉，

「有，很重要的一點是，不要讓你自己負荷太大，慢慢地增加進步。很多人會一下子做太多運動，份量太重或太快，這很容易造成肌肉受傷。」

「好！我會的。」年輕人說：「今天謝謝妳了。我知道運動很重要，可是我到今天才真正『了解』運動有多麼重要。啊！對了，當你跑完第九圈的時候，中國老人有對妳說什麼嗎？」

「這有什麼不能相信的？」年輕人不解地問。

●增進循環；

「多少份量才恰當？這個問題很好！」瑪莉答道：「通常一天三十至六十分鐘是需要的。十天之內，我保證，你就可以感覺到很大的不同。我相信運動對健康的好處絕對讓你吃驚，就像我當初的感覺一樣。」

●每天至少運動三十分鐘。

「運動對我們的心理健康也很重要，」瑪莉繼續說：「很多人都不知道，運動得越少，他們的性格就越容易傾向內向、緊張，過於敏感或容易沮喪。因為我和圖書們的情緒，事實上是被行為動作所影響的。臨床實驗證實，運動可以說明人們解放部份精神困擾，包括緊張和沮喪。你一定有這種經驗，當你覺得有些悶悶不樂時，站起來做些耗體力的活動，就可以慢慢使你忘記了沮喪。」

●使自己出汗；

「心臟病！妳說的是真的嗎？」年輕人說。

●增強心肺功能；

「祝你好運！記得隨時告訴我你作得怎麼樣了。」瑪莉笑著說。

●不要勉強，讓自己負荷過大。

●做一種你有興趣的運動：

「喔！再好不過了，」他回答。

「你說的『有氧』運動指的是什麼？」年輕人問道。

●是維持健康的第一步。

「你一定不相信，他去年得了心臟病，」女人對年輕人說。

「是的，有句話說——『如果你不用它，你就失去它了！』不運動的話，整個身體都會虛弱下去。動，帶來力量。這就是健康的第三個原則。」

「因為我經常會接到一些像你這樣的人打電話過來。」瑪莉對他笑著。

「嗨！史坦！今天好嗎？」

「一個簡單的方法就是，試著伸展。扭轉每一寸肌肉和關節，一次持續七秒鐘，每個部位要重複幾次。你可以用對稱的方式來做，這樣你就會記得做完一邊，還有另一邊要做。」

年輕人在隔天下午，就跟名單上的第三個人相約，在市立公園裡的跑道旁見面。她叫做瑪莉．歐丹尼爾，是大學田徑隊教練，有一張清新的臉龐，穿著翠綠色運動服裝、跑鞋，頭髮紮成一束。他們併坐在看台上的椅子上，向下俯瞰著跑道。

「你的意思是說，運動在你復原的和圖書過程中，扮演著非常重要的角色？」年輕人一面記筆記，一面問道。

●規律地身體運動：

「聽起來很棒！」年輕人興致勃勃地說：「我今天就要開始運動。」

「就是指能夠使我們的肺活動更劇烈，呼吸更快速的運動。『有氧』字面上的意思就是『含有氧氣的運動』，所以競走、跑步、騎單車和游泳都是非常好的例子。我開始每天都競走和游泳，雖然一開始的時候很困難，我的腿像鉛塊一樣沉重，經過一段長時間的堅持，我的腿才漸漸強壯起來，幾個月之後，我進步很多，幾乎可以在公園跑步了。

「你是怎麼做到的呢？」年輕人問。

年輕人低頭寫著重點，瑪莉繼續說：「你看到那邊慢跑的女士沒有？」瑪莉指著一個嬌小，穿著運動衫的女人說：「她的膝蓋和臀部經年累月地疼痛，醫生告訴她是關節炎。可是在她開始每天做運動的幾個禮拜之後，那疼痛消失了。

「要怎麼樣暖身呢？」年輕人問。

年輕人讀著今天做的筆記，對於增進自己的健康充滿了樂觀與信心。

「沒有，當我跑完第九圈，我轉過身想感謝他的鼓勵，可是……他已經不見了。不過我相信他了解的。」瑪莉說。

「是的。」瑪莉說：「在那最戲劇化的進步發生之前，我必須一直把自己往極限推去，可是對大多數人來說，只要規律地做有氧運動，通常就足夠了。」

此時，一個中年男子正疾步走過他們面前，「早啊！瑪莉！」他說。

其次，運動可以鎮定我們的情緒，因為我們的情緒會被身體的狀況所導引，你看我們走路的樣子，我們www.hetubook.com.com坐或站立的樣子，甚至我們呼吸的樣子，所有這些外在的動作都影響著我們的心理狀態。而規律的有氧運動，通常是克服身體或心理疾病的第一步，也是維持健康的基本條件。」

「很簡單，」瑪莉解釋道：「第一，運動會讓你的腦子釋放出一種像嗎啡的化學物質，這種化學物質會使人情緒上覺得非常愉悅。很多運動員在受完訓練之後，會經驗到一種精神上的活力，有人稱作『運動員高潮』。

「我懂！」年輕人認真地問：「那麼要有健康的身體，多少運動才是恰當的？」

「其實，什麼運動都可以，只要是你有興趣，可以使你出汗，呼吸加快的都可以，競走、慢跑、游泳、騎單車或甚至跳舞，都是很好的運動方式。一開始慢慢做，值得注意的是，一定要在運動前暖身，把關節活動開來，不要去『拉扯』，『撕裂』肌肉，也不可以猛力扭轉關節。」

●使呼吸更深更快。

「然後，當我抬起頭，就看到一個中國老人坐在我身旁的椅子上，我們談起話來，話題很快就提到有關自然療法的健康的秘密。這些都是我第一次聽到的，當然也讓我想了很多。在老人離開之前，他給我一張紙條，他說這上面的人可以幫助我，並且，他還給我一篇從健康雜誌上剪下的文章，他說我也許會有興趣。

「當然，規律的運動也救了他一命。你看，定時定量的有氧運動，譬如跑步、走路、游泳和騎單車，會降低你的血壓，也會減低你血漿中的膽固醇。」

●幫助克服許多身體和心理的疾病；和_圖_書

●讓心臟跳動加速；

「真的嗎？」

「我是在很多年前遇到中國老人的，」瑪莉說：「可是我到今天都還記得非常清楚。那天正是我被診斷出患有多發性硬化症的日子，你知道，這種疾病會使整個中樞神經系統都崩潰，它會嚴重地損壞身體機能。我的醫生告訴我這是無法根治的，只能以藥物控制，使它不要惡化得太迅速。你可以想像，我聽到這個消息時，簡直嚇呆了，感覺到生命無望，那個下午，我來到這個公園，就坐在這個位子上，一個人不停地流淚。

因為運動會增進身體內各關節的活化循環，可以避免關節炎的問題產生，甚至讓骨骼保持健康。事實上，缺少運動會導致肌肉萎縮。循環不良，並使骨骼中的鈣質流失，而造成骨質疏鬆。

在我跑到第九圈的時候，我的身體開始冒出大量的汗，我身體裡好像有個水閥崩裂了，汗水就順勢傾瀉而出。這是多年來我第一次體會到汗流浹背的感覺，從此以後，我跑得比以前更快更堅定。這是我的一次大突破，也可能是我復原過程中最重要的一步。」

「有很多實際的方法，包括飲食、心理態度及身體的鍛鍊。我學會了有關健康的秘密，並且馬上把所學用在實務上。我改變我的飲食和生活型態，但是其中對我的健康具有最戲劇化影響力的，不用懷疑，就是有氧運動。」

運動對我們的健康真是太重要了。很多人長期過著案牘生活，你知道嗎，如果你在一個小空間裡把手綁起來三天，你的手部肌肉就會開始萎縮或耗弱。」

年輕人一邊低頭寫筆記，一邊問道：「是……還有什麼要注意的嗎？」