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「有一天我正搭火車往回家的路上，可是火車突然在兩個車站之間停了下來。那時火車很擠，誤點時間越長，我就越緊張煩躁。然後我胸口變得很緊，開始努力想要吸進一口氣。當時我不知道怎麼回事，不過事實上，我是心臟病發作了。

他帶我到一家地方醫院去做全套檢查，在路上，他告訴我說，我的生活型態對健康有非常大的影響。那是我第一次聽到有關健康的秘密，我不知道生活上的那些簡單的事，對健康竟然這麼重要，譬如我們吃的食物，我們做的運動……等等。

你如果有質量不錯的睡眠，頭痛機率會比較少，體力會增強，健康狀況也會相對的提高。休息不但可以幫助增進我們的家庭和社會關係，更是個人健康不可或缺的因素。」

「另一個幫助你放鬆的方法是——深呼吸。」蘇先生解釋道。

「我想沒有。」年輕人不斷浮現這類的經驗，雖然他經常睡了很長的時間，可是他總是很累地醒過來，就像沒有真的休息一樣。

「喔！對！我認識一個很棒的女士，她曾經教我怎麼做深呼吸練習，」年輕人說：「深呼吸可以幫助清除我們的淋巴系統，滋養身體的組織，對吧？」

「不盡然，我們的確需要睡眠，可是你一定有過這種經驗，經過一夜睡眠之後，早晨醒過來竟然跟上床時一樣的累。」

●一天之中，需要規律地休息片刻。

「另一個確定你得到足夠休息的方法就是，每七天中，要有一天是專門用來休息的。這一天必須忘記辦公室中所有的煩惱、向上爬升的帳單或社交危機。這一天可以讓你和家人共享，展開累積了六天的張力，好好地休息。

年輕人迅速地點頭m•ｈｅｔuｂｏｏｋ•cｏｍ•com說：「對！而且經常這樣。」

●沒有休息與鬆弛，就無法獲得源源不斷的健康。

「那是什麼？」年輕人問道。

●做深呼吸運動，尤其在感到壓力或緊張的時候。

「哪兩個步驟？」年輕人急切地問。

要讓身體和精神都得到休息，我們還得學會一次只過一天。耶穌基督說過：『給我們今天的麵包。』不是昨天或明天，而是今天。意思就是，我們活在今天，就擔心今天的事就好了，毋須擔憂明天或後天的事。如果你不斷地想著過去，或憂慮著未來，你就無法休息。」

「你說的很有道理，可是要怎樣才能確定我們得到了足夠的休息？」年輕人問道：「你知道的，當我們在緊張壓力之下，根本很難完全地放鬆，你自己不是也有過這種經驗嗎？把壓力的紓解寄託在酒精和鎮定劑上。」

這是休息的基本原則。相信我，這完全改變了我的生命。我只要想到，我因為一場心臟病發作，而在火車上遇到一個中國老人，因而學到了休息和放鬆的重要性，而改變了我的生命，就覺得一切真是太奇妙了。」

年輕人露出驚訝的表情，他說：「這是什麼意思？」

年輕人傍晚回到家後，又拿出今天做的筆記重新閱讀一次。

它會讓身體降低百分之五十對氧氣的需求量。

「一個禮拜花一天休息，我知道這實在有點太簡單了，不過卻非常重要。世界上所有的重要宗教都提到安息日——休息的日子。也許，上帝就是要給我們一個安息日，好提醒我們需要停下來沉思一下，放鬆一下。而安息日，也是一個我們可以平和地和自己及世界共處的勝地。」

「我的健ｈeｔuｂoｏk•ｃｏm•cｏｍ康狀況很貧困。沒有健康，金錢和財產又有什麼價值呢？我工作非常努力，有時一天工作十六個小時。每天面對的是大額的金錢，可能是上百萬或億，一不留神有個什麼閃失，那損失沒有上億，也有百萬，所以壓力之大是可以想像的。」

「這個問題很好，正是我接下來要講的，」蘇先生說：「首先，你必須學會放鬆你的腦子。每天，我們都要找時間把手邊的事情停下來，然後做一些沉思、冥想和放鬆。通常，大部分人都很難在沒有任何休息的狀況下，持續專注地工作一個小時以上。工作超過一定的時間之後，我們的專注力就開始漂浮起來，而這對工作是有反效果的。

「睡覺的時候不是就可以休息了嗎？」

「很簡單，休息使你的心理、身體和精神恢復活力。你的身體和腦子沒有足夠的休息，你就不可能得到源源不斷的健康。這點很簡單，可是我們卻總是忽略它。

「所以，你想學習健康的秘密是吧！」蘇先生從容地說：「我第一次接觸它是在十五年前。那時我的生活跟現在很不一樣，我曾是個很成功的證券經紀人，賺很多錢，可是同時，我也很貧困。」

增進短期及長期的記憶力。

一直到隔週，年輕人才終於有機會和名單上的第六個人會面。在這段時間裡，他遵循著之前所獲得的建議，開始改變他的生活。才短短幾天功夫，他似乎已經開始感覺到不同了，他的家人和朋友們也注意到他的改變。之前，他或許對健康的秘密還有一些懷疑，但是今天這疑慮完全沒有了，因為他感覺到自己從來沒有這麼健康過。

理查．蘇是個「壓力紓解顧問」，看和_圖_書起來跟一般的成功人士非常不同。他有著非常健廉而光滑的臉孔，眼睛閃閃發亮，舉止顯得安靜、輕鬆而令人安心。

「真的，相信我。然後這壓力很快地開始抽稅了，我越來越難去放輕鬆，最後，我每天得藉著酒精來使自己平靜下來。有時候我實在是太緊繃了，甚至得求助於鎮定劑才行。幾年之後我幾乎瀕臨身心的崩潰邊緣，我得了高血壓、胃潰瘍和嚴重的偏頭痛。至此，我的健康可以說是破產了，我活在借來的時間裡。」

我們得把生命看得輕鬆一點。而一旦我們感到緊繃或受挫，我們可以問自己這個問題：『十年之後，有誰會在意呢？』如果答案是沒人會介意，那表示這是一件小事，因此，我們也毋須浪費時間去擔憂。

辦公室的工作絕對需要規律的片刻休息，如果上班族都有固定的休息時間，老闆一定會發現，他的員工們工作得更有效率，犯的錯誤更少，同時，創造力和製造力也會提升。每工作一段時間，花個十分鐘休息，讓疲倦的筋骨和混亂的腦袋放鬆一下，對健康和工作都是有益的。這就好比是精神的假期，讓我們的神經系統冷靜下來，讓我們重新整頓精力，感覺煥然一新。」

中國老人給我一些人的名單，說他們可以教我學會健康的秘密，我很快就發現，生活型態對疾病和健康有著太大的影響了。在這些健康秘密中，有一點是我以前完全忽略的，那就是健康的第六個法則——休息和放鬆的力量。」

「是的！沒錯。它也可以協助放鬆腦子和身體。」蘇先生繼續說：「當你承受壓力或緊張的時候，你胸部的肌肉是緊繃的，而這當然會導致一些問題了。深呼吸幫助放鬆胸部和圖書，鎮定神經系統。你知道嗎？容易緊張的人通常呼吸部很淺，而那些較輕鬆的人通常呼吸會比較深沉。

年輕人再一次想起他的生活。每天都有一堆瑣碎的雜事，每天都在不停地工作，連週末也同樣忙碌，他還經常把工作帶回家做，難怪經常覺得疲累。

「一場火車之旅。」蘇先生回答道。

「後來是什麼讓你改變了呢？」年輕人問。

「我就是那種會沒事擔心這擔心那的人，」年輕人說：「經常這樣。」

我們用狂亂的步伐走過生命，從來不曾停歇下來。我們沒有時間好好欣賞夏日傍晚的夕陽；沒有時間聞一聞春天的櫻桃香；也沒有時間聽聽鳥兒的歌唱。你有沒有想過，我們這個年代有許多東西在幫我們節省時間，電話、傳真、洗衣機、烘乾機、吸塵器、電腦、汽車、飛機……可是人們還是沒有時間。這表示人們越來越匆忙了。

「所以，你睡很多，並不表示你得到足夠的休息。睡眠很重要，每個人每天都需要大約六至八小時的睡眠，可是適當的休息需要一種很平靜而安詳的態度，否則，你的腦子會在睡著時還不斷地打擾你。很多人會憂慮一些很小，甚至非常瑣碎不重要的事情，這會耗損我們的精神，剝奪我們的休息。」

「那當然！」蘇先生說：「生理和心理上適當的休息是健康的基本要素。科學研究證實，身體和精神的放鬆，可以減低我們身體對氧氣的需求量約百分之五十，降低心臟的負擔約百分之三十，並降低高血壓。研究報告還指出，在我們休息之後，腦波中警覺和反應都會同步增強，而短期和長期的記憶力也明顯地增強。

「的確是很大的負荷。」年輕人頗為同意。

●休息可以使心m.hetubook.com.com理、身體和精神恢復活力，是身體與心理健康不可或缺的元素：

我曾經像大部分的人一樣，長期處於壓力和亢奮狀態中。所幸，我改變的時候還不算太晚。我學著作適當的休息和放鬆，跟隨而來的是，我的身體狀況也改善了。幾個禮拜之內，過去的病症消失了，血壓也恢復到正常的指數。」

●每個禮拜有一天是休息日。

降低血壓。

等我意識恢復睜開眼，我記得自己躺在地上，一個中國老人跪在身旁看著我。他檢查我的眼睛，告訴我剛剛我有一點輕微的心臟病發作，現在精神十分虛弱。

「真的嗎？」年輕人不可置信地喊：「只是休息就這麼有效嗎？」

「喔！你以前經常這樣憂慮，並不表示將來也會這樣，過去不等於未來。如果你做著跟以前一樣的事情，那你就會得到跟從前一樣的結果。但是，相信我，你可以改變！有兩個很簡單的步驟，可以讓你停止憂慮，進入到平和的境界。」

世界上所有活的生物都需要休息——人類、動物，甚至一塊農地，這是大自然的設計。所有的動物和植物都要在適當的時間休息，聖經也提到，甚至神都要在創造世界之後，在第七天休息。可是只有人類，經常想著永遠工作，最好不休息。

整天的壓力經常被一天又一天地累積下去，難怪很多人每天工作之後都非常疲累，經常受慢性疾病纏身。

●使用兩個重要步驟以停止憂慮。

「這時你認為，你有了好的休息了嗎？」

「這話是什麼意思？」年輕人不太理解地問。

「很簡單，步驟一就是：不要憂慮生命中的小事。步驟二就是：記得！生命中的所有事都是小事一樁。