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理論上，每個人一生有三分之一是在睡眠中度過的「多大的損失呀！」有些活力充沛的企管界菁英嘆息道。他們推崇少睡覺，並宣揚一個人一天只睡四、五個小時就夠了，只有這樣才精力旺盛、衝勁十足。他們以此塑造自己充滿活力、精明幹練的形象。這種裝模作樣，或許會鼓勵某些人如法炮製。但實際上，在今天這個貿易全球化和國際越洋飛行家常便飯的時代，老闆們也要求你要「廢寢忘食」，在他們看來，這是正常的。於是員工們加班、熬夜、交替輪班，成了理所當然的事。上夜班的工人，每天平均睡眠少於五個小時。下班回家後，還有許多不可免的業餘「功課」，電視從早到晚一直開著，不看也得看。一九一〇年時，人類的平均睡眠時間還是九個小時，今天則只有七點五個小時了，這樣才有更多的時間去承受工作和娛樂帶來的壓力。

至今已經有過許多調查，研究睡眠時間對智力的影響。這也https://www.hetubook.com.com形成了一種錯覺，似乎睡眠主要在於保持精神狀態，對身體來說，卻是較為次要的。也許令人難以相信，這些研究中，沒有一項調查了缺乏睡眠對代謝調節和激素分泌的影響。這個空白最近才被填補起來。

在這個實驗中，受試者在九小時睡眠後，身體的各項指數達到最佳狀態。一直被認為充足睡眠標準的八小時，對養份和健康都還不夠。據說偉大的天才，像愛因斯坦和發明電燈泡的愛迪生都喜歡睡懶覺。可以想像，對某些力不從心的經理來說，睡個好覺是個有效的辦法。也許，將來公司面臨經營危機，或兼併威脅時，口號不應該是「堅持觀望」，而是「睡個好覺」。

事實證明，睡眠不足也影響腦力的效率。根據美國睡眠專家馬克．羅斯金（Mark Rosekind）的一項調查，如果持續縮短睡眠時間，大腦工作效率急遽下降：平均只和-圖-書睡六小時的人，工作效率低十三％，睡五小時的人效率低四三％，而只睡四小時的人效率更是低六二％。

最新的研究表明，長期在睡眠中出現呼吸障礙，即所謂的「呼吸暫停」，是會提高高血壓和胰島素阻抗性發生的可能性。也許睡眠不足，正是我們這個時代的致命問題？根據二〇〇〇年第五期的《明鏡》週刊引用的一項研究資料，德國決策階層中八五％的人有失眠、胃病、心率失常，七五％的人高血脂肪，三分之一的人過重。看來，健康保衛戰應該從床上開始。

在最初的幾個晚上，儘管有礙手礙腳的管線，他們實際的平均睡眠時間仍有七小時十四分。接下來，在被強迫剝奪睡眠的日子裡，平均睡眠時間是三小時四十九分。然後，在休息階段又能好好睡上九小時三分。受試者們達到了預期的睡眠時間。

另一些人卻是一心想睡個好覺，偏偏睡不著。一項最新的研究，調查了二萬名德國、法國、英m•hｅtｕｂｏoｋ.cｏm•cｏm國、義大利、葡萄牙和丹麥的受訪者，結果發現四分之一的人睡眠不好，其中一半都是慢性的。三分之二的失眠者，日復一日受這種折磨已達五年以上。這種失眠症，只有親身經歷過的人——只要有過一次連續幾天睡不好覺——才能體會到是什麼滋味。大家只覺得精疲力盡，只要能好好睡上一會，做什麼都願意。為了迫使倔強的人就範，最折磨人、也最有效的刑罰之一，就是長時間不讓他睡覺，這是有其道理的。

芝加哥大學醫學系的三位女性研究工作者，卡林．斯比格（Karine Spiegel）、雷切爾．勒普洛（Rachel Leproult）和伊芙．凡柯特（Eve van Cauter）將十一位年齡從十八到二十七歲之間的健康男性受試者，請進了實驗室。連續十六個晚上，他們按照不同的規定時間睡覺。前三個夜晚，他們可以睡上八個小時，從晚上十一點到早上六點。www.hetubook.com.com接下來的六個晚上，他們直到半夜一點才能上床，四個小時之後，清晨五點時，又被準時叫醒。經過這個睡眠不足的階段後，他們有七個晚上，能夠睡上十二個小時，從晚上九點到早上九點。

一開始，固定在身上的那些管線，可能讓人有點不適應。不過只有這樣，才能科學性地測出準確的睡眠時間和其他身體狀態的資料。他們醒著的時候，可以吃東西、看電視，在電腦上工作、遊戲，或者和別的受試者及研究人員談話，唯獨不能睡覺，這是嚴格監控著的。有少數幾天，他們被允許離開實驗室，但手腕要上戴一個活動測量儀，以防止他們找個公園長椅，或到善解人意的情人家裡去補上一覺。因此，作弊是不可能的。

當研究人員檢測血糖和胰島素反應時，發現了有趣的結果。睡眠不足的階段中，受試者在攝入碳水化合物後，血糖迅速升高。而他們體內胰島素對碳水化合物的反應，卻比睡眠充足時低了三〇％。連不依賴胰https://ｗｗw•heｔｕbook•ｃoｍ•cｏｍ島素的糖份吸收，也降低了三〇％。因此，血糖進入肌肉和肝臟細胞的過程被嚴重拖延住了。睡眠不足時，糖份離開血液的速度比休息階段慢了四〇％。從激素測試可以看出，交感神經系統長時間處於亢奮狀態。睡眠不足的日子裡，皮質類固醇的濃度也明顯升高，這一濃度在白天下降的速度比正常情況下，慢六到七倍。

這些首次被記錄的身體反應和測得的資料，與有胰島素阻抗性的糖尿病患者情況十分吻合！這些健康的小伙子在僅僅經歷了六天睡眠不足四小時後，就出現了這種情況，可以想像一下，如果長年累月只睡四個小時，他們的激素、血壓、脂肪和糖份代謝及凝血系統會發生什麼變化。而我們之中大多數的人，的確不得不按著這樣的作息時間生活。另外，如果再給這些健康的年輕人一個充滿壓力的工作環境，故意製造點緊張的人際關係，家裡有個處處不滿的生活伴侶，下班後總要對老公發洩一下自己的鬱悶，那他的情況就可想而知了。