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「譬如，在加州，有一個母親的十三歲女兒在路上被酒醉駕車者撞死了。而當這個母親發現，這個駕駛員有酒醉駕車肇事的記錄，而法律竟然沒有保障大眾免於他和這類人的危害。於是，她發起一個全國性的活動——反酒醉駕車婦女組織。這個組織成功地遊說國會議員通過一項反酒醉駕車法，並且很快地擴及到加拿大、英國和紐西蘭等國，而拯救了上百，甚至上千條人命。這完全因為一個女人把失去女兒的悲痛轉化成更積極正面的行動。

「還有另外一個例子，假設你因為太胖而心情不好。這也很好！因為你終於確定太胖會讓自己不快樂，並且決定要改變這個事實。還有一個好處是，你終於知道減肥的重要了，否則太胖可能導致心臟病的危險。什麼是美中不足的地方呢？你的體重和體型。那麼你要如何改變它呢？去瞭解是什麼造成了肥胖，改變飲食，並開始運動。你要怎麼在減肥的過程中享受樂趣呢？加入一個減肥俱樂部，這樣你可以遇到其他有相同問題的人，或者，參加一個你喜歡的運動課，或者，光是跳舞就可以達到減肥的目的了。找一些健康的食物來吃，或者去學煮健康、低熱量食物。」

「以這種態度來想的話，失業表示將有一個新的開始，一個我人生的轉捩點。當我誠實地面對自己的時候，我承認，我對工作從來都沒有熱誠過。而現在我有一個機會可以重新思考我到底想做什麼。我希望能夠做點不一樣的，有正面價值，對社會真正有貢獻的事情，我決定要當一個老師，於是我又回到學校去進修。」

在回家的路上，年輕人回想著今天所學到的，對於他自己和他的生活，的確有許多可以學習的地方，但是更重要的是，他終於發現自己為什麼總是不快樂了。

「我那時並不太了解他說的是什麼意思，可是後來我發現，他說的的確是真的，而且老實說，我發誓，那些簡單的定律是我這一生所學會最重要的課程。其中我認為對我最重要的就是，態度的力量。」

「『一個人的內涵之泉必須湧自他的心靈：而一個對人類的自然知之甚少的人，要以改變自己的本性去尋求快樂，並竭盡一生的力量去尋獲生命中的芬芳果實，卻終將悲傷於他所失去的。』」

「這是一般的說法，可是它是錯的。」凱斯特曼先生說：「而這會摧毀我們的夢想，阻止我們體驗快樂的感覺。」

「尋找事物中值得感激的部份，」凱斯特曼先生回答道：「每天都問自己這個問題：『有什麼是值得我感激的？』。」

「什麼樣的問題才是建設性的呢？」年輕人問。

「嗯，我舉個例子給你聽，如果你將要在上百人的場合發表一場演講，你可能會很緊張，還不斷地想像各種最糟情況的發生，譬如，你可能會當場忘了自己要講的話；你可能會緊張得結結巴巴；你還可能在上百人面前讓自己看起來像hｅｔuｂｏoｋ.ｃｏｍ.ｃｏｍ個白癡一樣。如果你一直想著這些，你要如何好好地準備講詞呢？這會增強你的信心？還是讓你覺得更緊張？」

「怎麼會呢？」年輕人說：「如果你已經有了最壞的打算，它真的發生時，你就不會太失望，因為你已經有了心理準備，可是如果它沒有發生，你反而會很驚訝。如果你總是期待著最好的，你只會讓自己承受更大的失望罷了。」

「我給你另一個好例子，」凱斯特曼先生說：「想像一下，你跟女朋友分手了，你可以決定這意味著：你是個沒有吸引力、不可愛的人，也永遠找不到女朋友了，也就是即使你遇到別的女孩子，你也無法再發展另一段關係了。或者，你也可以想成，跟女朋友分手表示你有機會找到更好的，更適合你的人。你看，截然不同的態度，隨你怎麼決定都行。

年輕人環顧房間一圈，看到許多棕色的東西：木製的畫框、椅子的扶手、木質窗櫺、書桌、書和其他許多小東西都是棕色的。

「好，」凱斯特曼先生說：「現在閉上你的眼睛……」

「失業怎麼正面呢？」年輕人問道。

「當然是更加緊張了。」年輕人坦承。

這天晚上年輕人把筆記拿出來，對今天的面談記錄做了一次複習：

這件事有什麼最棒的地方？

●遇到困難或壓力時，問這三個有力的問題：

還有什麼美中不足的？

「很有趣吧？如果你一直想著最壞的情況，你就會把事情往壞的方向引導過去。」凱斯特曼先生說。

「可是要把每個情況都想出個正面的意義並不容易啊！」年輕人堅持。

「可是你騙我。」年輕人說：「你要我找棕色的東西，而不是藍色的。」

「是的！你知道內容嗎？」年輕人問道。

「好！你整天都問自己問題，有關你看到的，你聽到的，你聞到的，你曾經做過的事，你必須去做的事，還有你將要去做的事。從早上起床到晚上上床為止，你的潛意識都一直在問自己問題。其實，思考的過程不過是一連串的自問自答。問題帶來答案，而答案帶來感覺。因此，如果你覺得不快樂或沮喪，通常表示你問錯了問題。你問自己哪裡錯了，而不是哪裡對了。

「好！第二個問題是：『什麼是美中不足的地方？』，這是假設事情將會很完美，這樣的問題比問自己：『哪裡錯了？』更能創造出不同的感覺來。第三個問題是：『我怎麼樣讓事情變成我要的樣子，而且在過程中還會很有趣？』這個問題會讓你找出一些補救的方法，並且在過程中獲得樂趣。

「嗨！請進！請進！」凱斯特曼先生熱情地握著年輕人的手說：「見到你真是太高興了，請坐。」

「這也是為什麼很多有錢人和有名的人——那些擁有你所能想到的所有東西的人——還是會沮喪，很多還染上了藥或酒精。他們把注意力集中在他們沒有的事物上，而不是那些https://www•hｅｔubｏｏk.ｃom•ｃoｍ他們已經有的，所以他們就只看到人生中的貧乏。

「我懂你的意思了。可是萬一你碰到超乎意料之外的事呢？如果壞的情況發生怎麼辦呢？」

●我是否快樂決定於我的思想，而非我的環境。我控制我的思想，因此，我便可以控制我的快樂。

「你是怎麼做的呢？」

「是的！他幫我修車。」

「真奇怪，一個活不過一年的人還怎麼愉快得起來？」年輕人不解地說。

「沒錯！」凱斯特曼先生說：「不過，創造健康，快樂的生活態度可以總結成一個詞——感激！因此，快樂的秘密簡單地說就是去培養感激的態度。」

「真的是這樣嗎？」年輕人問。

●任何經驗都可以被建構出一種正面積極的意義。從現在起，我將從任何事情，任何人身上尋找快樂。

「那我就再問：『這件事有什麼好的地方嗎？』這個問題讓你得以去尋找事件的好處，然後，就像你刻意要在房間裡找藍色的東西一樣，你會刻意地去尋找事件的好處。你知道的，凡事都『禍中有福』，當你重新去定義一件事時，你就會在這個經驗過程中擁有豐富人生的力量。而這就是第一個快樂的秘密。

「所以我就問他：『吉姆，你為什麼這麼快樂呢？』，他說：『因為我今天早晨醒來的時候，發現我自己還活著！』我聽到他的答案之後，覺得很慚愧。一個將死的人都還能夠充滿感激之情，而我們這些健康的人為什麼反而不能？」凱斯特曼先生繼續說：「不論多麼壞的情況，總有一些事——通常會有很多——值得我們感激的。一個活在神奇的生活中，和一個活在悲慘的世界中的人，不同點不在他們所處的環境，而在於他們的態度。態度就像一支心思的彩筆，我們可以決定自己生活的顏色，任何我們喜歡的顏色。」

「如果沒有什麼值得感激的事呢？」年輕人固執地問。

「首先，它給我一個機會讓我可以開始新事業。」凱斯特曼先生說：「所以，與其對失業終日沮喪，我不如用熱誠、樂觀，開朗的態度去面對。記得這個：『我們接觸事件的意義——非事件本身——決定我們對事件的感覺。』

「大多數的人，當他們面對困難的情況時，會問自己這類的問題：『我怎麼會碰上這種事？』或『我該怎麼辦？』這些都是消極的問題，沒有建設性的問題只會帶來消極，沒有建設性的答案只會創造出自艾自憐、絕望和沮喪的感覺。如果我們用積極的問題來問自己，便能夠製造出完全不同的感受。」

「相反的，很多人生活在很樸素的環境中，可是依然十分快樂，那是因為他們看到了自己所擁有的。這也就是為什麼，一個看到杯子還有半滿的人，會比看到杯子已經半空的人，來得快樂。

「當然和-圖-書是這樣，誰不會呢？我們生活中的許多其他事情也是這樣。一個躺在床上想著今天將會發生什麼不幸的人，和一個期待今天將會很美好的人，哪一個人比較容易從床上爬起來面對新的一天？哪一個比較容易享受這新的一天？」

●我快樂的基礎始於我對生活的態度。

「這就是我要說的重點，」凱斯特曼先生說：「你要找棕色的，所以你就只看到棕色的，而忽略了藍色。你的人生也是這樣，你一直要找最糟的，所以就總是看到最糟的，而錯過了那些好的。

「……然後告訴我你看到的所有……藍色的東西。」

「什麼樣的負面消極態度？」年輕人問道。

「人生中的所有經驗，都帶有許多面不同的意義，我們只需要選擇去尋找它。就可以找到，舉例來說，我當年遇到中國老人的時後，我丟了工作，而我只是想著，自己是個失敗者，而且可能永遠也找不到其他的工作。可是那天和中國老人有了一場長談之後，我開始看見，丟了工作可能對我有某種非常正面的價值。」

「那些創造力量和希望的感覺。譬如，當我發現自己處在一個困難的狀況中時，我會問自己三個有力的問題，而這些問題可以改變我看事情的方法。第一個問題是：『這件事中最棒的部份是什麼？』」

「你可以賦予生命中任何一段經驗一個正面的意義。在世界上的某些地方，甚至把死看成是人生一個值得慶祝的時刻，因為他們相信，人死後靈魂會回到真正的家，在那裡我們可以和所有的愛人、家人相遇。」

年輕人坐定了之後，凱斯特曼先生繼續說：「所以你昨天遇見中國老人了？」

「最好的例子就是我們對生命的期望。譬如，我向來都是被教導著做最壞的打算來面對事情，因為這樣就比較不會失望。」

●我要自己多快樂，就可以多快樂，從今天起，我決心要快快樂樂地過活。

我該如何補救這個狀況，並且在其中尋找快樂？

「記得黃金定律：你可以選擇自己的感覺！在任何情況下，你都可以選擇要看藍色或棕色，同樣地，你還是可以從任何情況中看到好的那一面。」凱斯特曼先生說。

「看看這些你沒有注意到的東西！」

當年輕人進到他的教室時，凱斯特曼先生正在改學生的作業。他的外表看起來還很年輕，年輕人猜想他大概不是四十歲出頭，就是不到四十歲，絕對不會太老。

「那要是這個情況沒有最棒的部份呢？」年輕人打斷凱斯特曼先生。

年輕人想起自己跟中國老人相遇的經歷，脊椎骨不禁涼了起來。

「我舉幾個例子讓你看這些問題怎麼幫助你。昨天晚上當你的車子出故障時，如果你問：『這件事最棒的部份是什麼？』，你可能會想到：『還好我沒有受傷。』或者，『還好故障救援中心會幫我。』，或『還好車子不是在荒郊野外故障。』。

年輕人笑了起來，「我沒注意到有什麼藍色的東西m.hetubook.com.com。」

「所以你看，這跟我們一般的想法截然不同，任何身外之物——金錢、車子、名聲和財產——都跟快樂無關，而是我們對生活的態度決定快樂與否。所以，要體驗快樂，並不需要更多的金錢、更大的房子或更好的工作，而只要改變我們的態度。山謬．強生寫過這麼一段文字：

貝利．凱斯特曼，名單上的第一個人，他在當地學校當老師，雖然第二天的課要到下午五點才能結束，但是他答應在下課後跟年輕人見面。

「我知道這樣說聽起來很有道理，可是，如果你總是期待最糟的，你就可能總是碰到最糟的。我可以證明給你看。現在你看看這個房間，試著注意所有棕色的東西。」

●快樂是一種選擇，我可以在任何時間、任何地方和任何狀況中做這種選擇。

「如果你不想的話當然不容易囉！如果你無法看到正面的意義，那表示你根本不想去找。我們也可以用正面的問題來問自己，以創造出正面的態度。以『我可以從這次經驗中學到什麼益處？』來代替問自己：『為什麼這種倒楣事會發生在我身上？』」

「對啊！我也是被這麼教的。這說法很有道理不是嗎？」年輕人附和。

「老人給我一張名單，名單上的人都教了我一些快樂的秘密，而他們當中，很多人都曾經歷過人生的困境，但是他們都走過來了，因為他們學會如何為每一種情況都建構出正面積極的意義。

「這聽起來真有趣。」年輕人說：「所以，期待最好的，留意生活中美好的，以及問一些積極的問題，人們就可以藉此改變他們的態度了。」

年輕人閉上了雙眼。

「真的有效嗎？」年輕人問道。

「然後藉著問自己：『還有什麼美中不足的地方？』，當然答案就是『我的車壞了。』，然後再問：『我怎麼讓事情變成我要的樣子，而且在過程中還會很有趣？』所以當你在等人家來幫你修車的時候，你可以利用時間放鬆一下，看看報紙，或看看書，或者聽一個以前沒有時間聽的廣播節目。你甚至可以利用時間計畫下一次的旅遊，寫信，或者開始寫那本你一直想寫的書，假設你有紙和筆的話，或者你可以躺到後座去，在服務人員來到之前休息片刻。

「喔！當然！」

「張開眼睛，」凱斯特曼先生說：「你看看，這裡有很多藍色的東西。」

●如果我期待最好的，我就會得到最好的！

「有一天，我獨自坐在公園的椅子上，眼前是美麗的湖景，可是心裡卻塞滿了像爛泥巴似的各種問題。幾分鐘之後，我突然發現有一個中國老人不知什麼時候坐在我旁邊了。」

一回到家，年輕人就拿出老人給他的紙條，開始打電話給上面的人。他跟六個人聯絡上，另外四個不在家，不過他已經留了話，請他們回電給他。當他跟這些人聯絡的時候，有一件奇怪的事引起了他的注意，那就是這些人一聽到他提到中國老人的時候，都馬上變得很興https://m.hetubook.com.com奮、很主動。年輕人在下週開始安排和這些人見面。

●感激是快樂的種子。從今以後，我的心將充滿感激。

「我從來沒有注意到這一點，」年輕人說：「不過我想這聽來也有道理。」

年輕人聽得入神，凱斯特曼先生於是繼續說：「我解釋給你聽。就像許多人一樣，我一直認為應該是事情讓我快樂，然而事實卻是，我們可以讓自己快樂。我記得有一次看到一場催眠秀。台上的人都被催眠了，然後有人給他們一個生洋蔥，催眠師告訴他們說，這個生洋蔥是他們這輩子吃過最美味的水果。這些人於是開始舔著嘴唇一大口一大口地吃著洋蔥；然後又有人給他們一個桃子，催眠師告訴他們這顆桃子是腥味十足的胡蘿蔔，這些人咬了一口桃子之後，馬上把它吐出來，好像吃了什麼噁心的東西似的。

「我的天啊！他真是樣樣精通啊！那他跟你提過快樂的秘密了？」凱斯特曼先生說。

凱斯特曼先生揚起眉毛看著年輕人，他說道：「幾年前我去拜訪一個快要死去的朋友，醫生說他活不過一年的時間，我以為他會很沮喪，結果發現他不但很開朗，甚至可以說挺愉快的。」

「那如果沒有好的那一面呢？」

「當然，有時候當悲劇降臨我們的生活時，可能很難找到好處。可是，應付悲劇的方法就是去找到積極的一面，在悲傷中找到有意義的東西。父母最大的悲劇可能是失去他的孩子，在很多這類的情況中，唯一能使我們從悲痛中復原的，就是去創造某些積極的意義。

「我可以做一些筆記嗎？」年輕人問道。

「這就是他們在催眠狀態下被要求對洋蔥和桃子作出的『態度』。你可以看到，這裡的問題就是，我們在成長的過程中，經常以負面或消極的態度面對事情，而這態度就是造成我們不快樂的原因。」

的確，藍色的東西有：一個藍色的花瓶、藍色的相框、藍色的地毯、桌上有個藍色的資料夾、書架上也有藍色的書，甚至，凱斯特曼先生穿的也是藍色的襯衫。他越注意藍色，就發現越多東西是藍色的。

「基本上，是的！十五年前，我陷入人生中最大的低潮，我剛失去了工作，住在一間離家鄉五百公里遠的小套房裡，我沒有什麼朋友，感覺簡直糟透了，幾乎要崩潰了。我就像快要被一堆烏雲給吞噬了，怎麼樣也看不清未來。

「當然可以。」凱斯特曼先生繼續他的故事說：「我當然很明顯地有什麼困擾了，可是我還是很驚訝，那個老人竟然完全知道我的心事，好像可以看透我似的。我們談了一會兒之後，他告訴我說，他正要去拜訪一個朋友，那個朋友現在非常的沮喪。他說：『我的朋友其實只是忘了那些快樂的黃金定律罷了。』我當然沒有聽過什麼快樂的黃金定律，不過他很快地又跟我解釋：『很簡單。只要你下定決心，要多快樂就可以多快樂。』

「這樣問就可以了嗎？你可不可以再說清楚一點？」年輕人說。