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「同樣的道理，有時候我們並不覺得快樂，但是如果我們表現出很快樂的樣子，並且逢人就微笑，通常人們也會回你一個微笑，而這會讓你真的快樂起來。

「非常容易，」摩斯太太說：「你只需要問自己：『我喜歡自己什麼地方？』或『我擅長什麼？』。」

「當然！」她笑著說：「不然你以為我是誰？」

「現在，同一個女孩如果表現出很有魅力的樣子，她可能會穿出更誘人的服裝，她可能會找更多機會跟人攀談，她可能會更放鬆，也更享受自己，自然而然，她對別人來說就有魅力多了。

「薄荷茶好了，謝謝你！」年輕人回答道。

「如果你今天要記得一件事的話，記住這一點：批評是不需要天份、不需要腦袋，也不需要人格的。只有上帝能創造出一朵花，可是任何愚蠢的孩子都可以把它剝成碎片！當人們粗暴或鹵莽時，當他們說出殘忍而不智的事情時，那通常都是他們自己靈魂的問題，而不是你的問題。因此，不要聽信別人告訴你說你是什麼樣的人——除非，當然，除非他說的是正面積極的。

●要克服對自己的負面信念和矛盾情結，並創造出正面積極的自我想像，我必須：首先找到這些問題是從哪裡來的，以及它們是否是真的。（如果是真的，想辦法改變它。）

「嗯……我不知道……可是，我記得你在電話裡面說，你是個學生不是嗎？」

「這樣說有什麼幫助呢？」

「是不是假裝出某種你缺乏的特質？」年輕人說。

「我是個年輕的學生啊！」摩斯太太笑著堅持：「正確地說，是八十二歲的年輕學生。」

「好，我能幫你什麼呢？」摩斯太太問道。

「喔！不了，謝謝。」

「對！但是當你表現出好像很有吸引力、有自信而且快樂的時候，奇蹟就發生了……你會真的開始感到有吸引力、有自信而且快樂。我或許可以舉例來做更好的說明。想像一個自認為很沒吸引力的女孩，跟她的朋友們去跳舞。她整晚都站在沒人看見的角落裡，結果一整晚也沒有人來邀她跳舞，這一點都不奇怪對吧？

「他對我微笑，所以我也對他微笑，然後我們就攀談起來了。他告訴我說，他正在環遊世界。我簡直不敢相信，怎麼可能像他這種年紀還可以背著背包去環遊世界？我當然對他提出了我的疑問，他卻笑著說：『我們只不過跟我們自己想像的一樣老罷了。』我們開始談起六十歲以後的事情，這種年紀我只看到問題和困難重重，他卻看到刺|激和機會。『一個充滿經驗和智慧的年齡。』他說。然後他問了我一些我以前從來沒有想過的問題：生命為什麼會因為你活得夠久而開始走下坡呢？他說：『生活應該越過越好才對，因為你已經練習了這https://www.hetubook.com.com麼多年。』

幾分鐘之後，這位女士捧著一壺開水、兩個杯子、一小瓶蜂蜜和一碟自己做的小餅乾進來。她坐在年輕人面前，並開始把茶倒在杯中。

●表現出我自己希望變成的樣子。

「你看這個。」摩斯太太說著遞給年輕人一張照片。

年輕人馬上想到了自己的複雜情結，簡直說也說不完。「這些情結是哪裡來的呢？」他問。

「我舉個例子給你聽：小吉米從學校回家，帶了一張表現不佳的成績單。他對自己產生疑惑：『我為什麼這麼不好呢？可能是我看了太多電視，或是我不夠努力用功，還是我太笨，或者是我太懶惰了。』他把這成績單交給父親，父親看了他的成績單，沒有甲也沒有乙，只有丙和丁。於是他對小吉米說：『有一件事很明顯——你還算誠實。』可是當他看老師的評語之後，他生氣了。他說：『吉米，你的問題就是，你不用功，又懶惰又笨！』

摩斯太太從抽屜中拿出幾面鏡子，她把每面鏡子都舉起來讓年輕人可以看到自己。這些鏡子都是扭曲不平滑的，年輕人的臉在鏡中都變形了，一面鏡子裡的他頭變得很長，另一面讓他的耳朵看起來像對翅膀，還有一面使他看起來像是全世界最肥的人，年輕人看著鏡子笑了起來。

年輕人看著這張黑白照片，裡面是一個老女人拄著拐杖，他問：「這是誰？你媽媽嗎？」

年輕人笑了，「八十二歲的確年輕。」他說。

「別客氣，當成是你自己的家。」她說：「水才剛滾，你要不要來點茶？我有伯爵茶，無咖啡因的咖啡和一些加味水果茶，有甘菊、薄荷和柳橙口味的。」

年輕人把自己和中國老人的相遇說了一遍。

「一個提示就是你對自己說的一段聲明，可以大聲念出來或在心裡默讀。一個『正面的提示』可以像：我是一個可愛、聰明且特別的人。」

●每個人都是特別而獨一無二的。每個人都是勝利者，因為他們在三十億分之一的機率中被生出來。

「好，可以了。」她說：「我很高興接到你的電話，能不能再跟我講一遍你的遭遇？」

年輕人再把照片拿近一點仔細地看，然後發現照片中人在臉型、髮色和嘴型上，的確有一點像坐在他面前的這個摩斯太太。

「要重複多少遍這種正面的提示，你才會開始相信它？」年輕人問道。

當他來到露絲．摩斯的公寓時，他首先見到一個穿著粉紅色襯衫和藍牛仔布工作服的年長女士。

「為什麼？」

「很多人把行為和個人混為一談，這就造成我們對自己建構了許多不必要的負面看法，但這卻會跟隨我們一生。」

「這意思是不是說，譬如：『我是醜的，或笨的』？」年輕人https://www.hetubook.com.com打斷她。

年輕人直到另一個禮拜才有機會見到他名單上的下一個人。露絲．摩斯解釋說，她將出城去為她的考古學課程做一個田野調查，但是她很樂意在回來之後馬上和他見面。

「是的，你好！」這位女士微笑著說：「請進來。」

她把茶杯遞給年輕人，並放了幾塊餅乾在他的盤子上。

●每天都對自己說出「正面的提示」，說出自己所希望的樣子。

年輕人很快地記下一些重點。他說：「我明白了我們是如何在自己身上建構了錯誤的負面情結了。可是我們一旦有了這些情結，要怎麼去擺脫呢？」

這天晚上，在上床之前，年輕人把今天的記錄拿出來複習：

「首先要去判斷這樣的情結是來自哪裡，」摩斯太太說：「有時候光是知覺到這個問題和答案，就可以解決問題。然而，有些想法在心裡已經根深柢固了，要連根拔除需要做到比知覺更多。在這種情況下，一個解決方法就是靠『正面的提示』。」

●問自己喜歡自己的什麼部份，或自己擅長什麼。

「正面的提示，裝得好像那麼回事，以及提出正面的問題都不難，而且是改變我們對自己的感覺的有效方法。接下來就是必須停止接受別人對我們所作出的錯誤的反應。」摩斯太太繼續解釋：「我們一定要記住，人們是我們的鏡子，但是他們是個有偏見和不平滑的鏡子。

「可是這是同一件事嗎？」年輕人說。

「至此，吉米毫無疑問地認為自己是又懶又笨，他帶著這樣的想法終其一生。每次遇到挑戰，他會對自己說：『我太笨了，又懶惰，我做不到。』所以他避免任何挑戰，在別人面前他自認矮人一截，他瞧不起自己。」

「都不像。」年輕人說。

「嗨！」他說：「我是來找露絲．摩斯的。」

「人類腦子最棒的部份就是，它永遠可以為任何問題找出答案來，即使是沒有答案，通常可以找到至少一個。大多數時候，我們問一個負面的問題——『我為什麼沒有吸引力？』、『我為什麼這麼愚蠢？』、『我為什麼找不到工作？』，你的腦子一定可以為你自己找出答案的——『因為你的鼻子很大。』、『因為你生來腦袋就比別人小號。』、『因為你不善於跟別人溝通。』，各種胡說八道的理由都有，但是，你一定找得到答案！」

「對，可是答案可能是『很少』，或甚至更慘：『完全沒有』。」年輕人說。

●別人是我們的鏡子，可是他們是一面扭曲的鏡子。

年輕人點點頭說：「不是每個人都會嗎？」

「對。但是做了一件愚蠢的事並不表示你是個愚蠢的人啊！」

「你有沒有做過事後反悔的ｈeｔuｂｏｏk•ｃｏｍ.cｏm事？犯了個愚蠢的錯誤或不明智的選擇？」

「因為這個問題的答案可以讓我們意識到自己是個多麼特別的人。譬如說，在你父親和母親相遇並結婚之後，生下你的機率不到三十億分之一！他們有三十億個機會生下跟你完全不同的人，但是卻生下了你！不只這樣，全世界，包括人類歷史上也不會有跟你一模一樣的人，將來也不可能會有人跟你一樣。」

「從我們的生活經驗中來，通常是童年經驗。我記得有一個人跟我說：『我天生有我父親的說話方式，我父親的樣子，我父親的觀念……而我母親非常蔑視我父親！』

●有人說：「人老心不老！」我們認為自己怎樣，我們就是那樣。如果我對自己不滿意，我將終生不會快樂。因此，要快樂地過一生，就必須先對自己感到滿意。

「喔……嗯，對不起，」年輕人試著掩飾自己的驚訝，他說：「是這樣的，我們通過電話之後，我以為妳是個年輕的學生。」

「開什麼玩笑？」

「人生最大的錯誤就是，去依賴並相信別人對你的評斷。當父母或老師對一個小孩子說：『你真頑皮！』或『你真自私！』或『懶惰』或『愚蠢』，他們是在對孩子創造一個負面的——也是錯誤的——自我想像。的確，這孩子可能真的說了或做了什麼頑皮、自私、懶惰或愚蠢的事，然而，這是孩子的行為，而不是這個孩子本身。這個差距可能很微小，但卻非常重要。『你是個頑皮的女孩。』和『把果汁倒在地毯上是頑皮的。』，這兩種說法是完全不同的。」

摩斯太太笑著說：「只有一個方法會讓你知道有沒有效，去試試看！」

「哪一個像你？」摩斯太太問。

她領著年輕人進入大廳。

「不是，那是我。或者說，是二十年前的我。」

「當我們問正面的問題時，通常可以找到正面的答案。甚至你想不出喜歡自己哪一點時，把問題改成：『如果我有一點喜歡我自己的話，那會是什麼？』這個問題會導引出一個正面的答案。其他可以改變我們對自己的感覺的聰明問題有：『我的實力是什麼？』，『我擅長什麼？』，『我可以在哪方面有貢獻？』。」

「我是啊！我最近正在修一個考古學學位。老天保佑！明年我就會是個碩士了喔！你要不要在茶裡面放點蜂蜜？」

「當然，可是如果你從來沒有看過真的自己的話怎麼辦？你可能會被這些整人的鏡子嚇到了。還好，你知道自己長什麼樣子，因為你從正常的鏡子裡看過自己的模樣。可是，你什麼時候從正常的鏡子裡看過自己的心理長什麼樣子呢？當我們有了鏡子，我們可以看到自己的真實長相，可是我們沒有可以照出心理長相的鏡子。於是，我們從別人的反應來看自己的心理長相和_圖_書。如果別人說你是自私的，你就可能相信自己是自私的。相同的道理，如果有人說你是愚蠢的，你也可能相信。人們是你自己的鏡子，是的，不過他們卻是一面不平滑的鏡子——他們自己的偏見會讓你的形象產生扭曲。

「那我們要怎麼克服這種情結或負面的想法呢？」年輕人問。

「如果我們經常聽到什麼，」摩斯太太說：「次數夠多的話，我們就會開始相信了。這通常就是我們信念的起源——就像小孩子一樣，聽同一件事一遍又一遍，最後就學會了。做廣告的人經常用這種技巧，他們想出一句簡短口號，然後在媒體上一次又一次地播放，漸漸地，我們就相信它了。

「另一個增進我們自我想像的方法，就是去尋找我們喜歡自己的地方。」

「這是個好問題。首先我們必須問自己一個最重要的問題：『我是誰？或我是什麼樣的人？』。」

「妳不是在跟我開玩笑吧？」年輕人說。

年輕人一臉疑惑地說：「對不起！……你……你是露絲．摩斯？」

「你看起來比照片中年輕多了。天啊！這世界發生了什麼事？你是如何做到的呢？」

摩斯太太微笑著說：「是的，我當然是個研究生。」

「這要依你的負面想法有多深，來決定要重複多少遍提示。當然，用認真的感覺去說這個提示，就好像你真的相信一樣，會比你只是隨口念念要有效得多。我會建議你一天至少三次——早晨、中午和晚上。如果你高興的話，也可以把它寫在一張小卡片上，然後隨時隨地找機會讀它一遍。

「是的。你如何看你自己，你對自己的信念是什麼。這世上為什麼會有這麼多不快樂的人，原因就是這些人對他們自己不滿意。你相信嗎，很多人在內心深處並不喜歡他們自己。許多人伴隨著某些情結成長，有的是身體上的，譬如：『我的鼻子太大。』或『我長得太醜。』或『我看起來太幼稚，』或『我看起來太老氣。』；也有的是心理情結，譬如：『我不像別人那麼聰明。』；也有人相信他們有某種性格上的缺陷，譬如：『我沒有幽默感，』或『我讓人覺得無趣，』。而不管是什麼理由，如果你對自己不滿意，你如何過著滿意快樂的生活呢？」

「第二個必須問的問題，是：『我認為自己是什麼？』。」

「另一個可以幫你改變你的自我想像的技巧，就是表現出相反的行為。譬如，如果你認為自己很沒有吸引力，那就表現得好像你很有吸引力的樣子；或者如果你缺乏自信，那就表現出好像很有信心的樣子。」

「喔！我懂了。」年輕人說。

「因為這些都是『整人』的鏡子，不能照出真實的模樣。」

「自我想像？」年輕人疑惑地說著。

「這個理論上聽起來不錯，可是實際做起來容易嗎？」年和_圖_書輕人說著從筆記本上抬起頭來。

年輕人感到無比振奮，他說：「這些聽起來是如此的簡單，卻又很有道理。可是……這些真的有效嗎？」

「你怎麼知道？」

「我們對自己的印象首先來自於孩童時期。我們不知道自己是誰？是什麼應該成為什麼？但是我們從身邊的人身上學習，那些比較年長，比較有智慧，那些應該是愛我們的人。

「跟中國老人談話的那一天，讓我體會到一件事：『人老心不老！』。讓一個人老的原因不是他的年紀而是他的心。我跟他談得很愉快，結果錯過了四班巴士。我成了快樂的秘密的俘虜——一些適合任何人、任何年齡、任何膚色的秘密——這些可以為你的生命創造快樂的秘密。那就好像新生一樣，一切都好像從黑白變成了鮮艷、美麗而明亮的秘密——自我想像的力量！」

「我遇上了一個改變我一生的人……一個中國老人！大概在二十年前吧，我才剛退休沒多久，生平第一次我開始感覺老了。晚上我很難睡得著，可是白天又容易疲倦。我開始失去了專注的力量以及記憶力，四肢也感覺僵硬而沉重。你可以想像，我變得蠻慘的。然後有一天，一切都變了。我正在等巴士，旁邊站著一個背著登山背包的中國老人。

「要掌握你的人生，就必須掌控你的信念。而用這種提示就是一種方法。」

「是的。然後再思考，『我怎麼知道這個判斷是真的？』是因為有人這麼說或做過嗎？還是你自己知道這是真的？你知道，大多數時候我們以別人的說法來建構對自己的認知。別人就像是我們的心理的鏡子。但是我讓你看樣東西。」

「或者你也可以想像一個將要去發表演說的人，他非常緊張，緊張得膝蓋都微微地顫抖了。如果他一直覺得很緊張，他可能會臨陣脫逃。但是，他知道自己必須完成這件事，所以他刻意表現出很有信心的樣子。他以自信的語調做了簡短的開場之後，觀眾鼓掌了，然後他開始覺得有信心。

「妳真的是個研究生？」年輕人不可置信地說。

「如果我聽信別人的話，你想我還可能在這種年紀進大學念書嗎？如果我接受人們經常對我說的，你想我可能會在六十五歲的高齡去學滑雪嗎？或在六十八歲的時候去學畫畫？如果我聽信別人的，我可能不是已經死了，就是活在過去的回憶中。

「人們說我在這種年紀去做這些事是愚蠢的。許多人甚至還覺得我有點瘋瘋顛顛的。或許我是吧！可是我告訴你——我活得可快樂呢！我曾經讀到文章說，人生最棒的事就是了解自己，因為只有到那種境界你才可能真正地自由，超越別人加諸於你的評論與限制的自由，以及依照我們自己的意願生活的自由，以及真正的快樂的自由。」

「什麼是提示？」年輕人問。