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●行動影響情緒。

「輕淺的。好，我可以想像他的樣子了。」年輕人說：「我們的姿勢依不同的情緒而有不同，對吧？」

「喔！我懂你的意思了。」年輕人說。

「食物也跟這有關係？」年輕人說。

「怎麼說呢？」年輕人不解地問：「廣告人又碰不到你。」

●運動可以紓緩壓力，並釋放出一種能夠讓人快樂的化學物質。規律的運動——可能的話每天運動三十分鐘。

「我解釋給你聽，」格林威先生說：「你想像外面有一個人很疲倦、沮喪而沒有生氣，你想他會怎麼站或坐著？」

「他的呼吸是沉穩的還是輕淺的？」

「天底下怎麼可能有什麼運動可以讓人『高潮』？」年輕人半開玩笑地說道。

「他的臉部肌肉會上揚、微笑，還是鬆垮下來？」

「不過有一個東西是好心情所不可少的，」格林威先生補充說：「那就是我們身體所需的自然日光。」

「對！就是簡單的身體運動。」

我第一次學到這些的時候，便開始嘗試，並使它成為我生活的習慣，每天早晨，在工作之前我會去慢跑，我隨時提醒自己是否保持良好的姿勢，並且開始攝取大量的蔬菜、水果以及天然的米、麥、通心粉，同時還每天都出門去曬一個小時的太陽。

●快樂的感覺可以用「下錨」的方式來形成聯想。

「那怎麼辦呢？」

研究學者曾經找來一些躁鬱症患者，有些還服了超過二十年的藥物，然後用攝影機記錄他們對不同姿勢的感覺。科學家們很驚訝地發現，當他們姿勢良好地站著時，幾乎沒有人會感覺憂鬱，也不需要服用任何藥物。你能想像這有多神奇嗎？」

「現在，再仔細回想一遍。」格林威先生重複說。

「律師？」年輕人驚叫起來：「你是說，你放棄了律師的工作，然後變成一個健康顧問？」

「運動？」年輕人抬起頭來重複說著。

「Get Off Your Backside！把你的屁股抬起來！」

「自然日光？」年輕人說著低頭記在筆記本上，「這東西我們都有，是吧？」

「我們吃進身體裡的食物影響我們感覺的方式。加工甜食譬如白麵包、蛋糕和巧克力，都會增加血糖的含量，這將讓你感覺容易疲倦且易怒；而咖啡、茶和酒類大家都知道含刺|激性，這會導致憂鬱的感覺；其他一些人工添加劑也會造成沮喪。在一些宣稱『無糖』的飲料和食物中，其實含有一種人工甜味，研究報告指出，這種東西也會讓某些人感覺沮喪。」

「繩索技巧？聽起來真好玩」年輕人笑著說。

「你在做什麼？」年輕人說。

「這聽起來好像有點太簡單了。」年輕人說。

通常我們的潛意識會製造出一些『錨』，是對你的快樂有阻礙的。舉個例子，如果有兩個人經常吵架，他們就會變成只要一看到對方，或聽到對方的聲音就會想生氣。」

「可是，為什麼呢？我是說，你怎麼能夠放棄你學了許多年的專長，而那樣的職業又是人人羨慕的，可以讓你無憂無慮地和圖書生活下去。」

年輕人在約定的早上八點鐘準時抵達格林威先生的健康俱樂部，他在門口遇見一個高大、肌肉發達，穿著白色圓領衫和藍牛仔褲的男人，這個人就是格林威先生。他的膚色黝黑，深褐色的頭髮修剪得很短，淺綠色的眼珠在他微笑的時候閃著光芒。

「喔！那當然。我會成為一個健康顧問實在是因為我喜歡。我曾經做了幾年律師工作，可是心卻不在那兒，我變得越來越容易疲倦、沮喪，甚至在早晨，我越來越難從床上爬起來了。」

「我的意思就是，我們不但有那些負面的『錨』，同時也有正面的『錨』。你一定看過運動場上，即將上場的同隊隊友，會把手疊在一起，然後大喊『加油！』。因為這會讓他們感覺有信心，有精力。你現在自己試試看感覺一下。」

「是的！沒錯。」

「我很知道那種感覺。」年輕人說。

漸漸地，年輕人感到一點點莫名的快樂湧了上來。

「如果不能每天出去曬一個小時的太陽，至少也要去做做人工日光浴，如果可能的話。」

「不！當我們用到身體的時候，還有其他許多同樣重要的內容都對情緒有深入而立即的影響，運動只是其中之一。」

「下錨？」

「我想他不至於會微笑的。」年輕人笑著說。

「為什麼呢？」年輕人插嘴問道。

「可是隨時直挺挺地站著挺不舒服的。」年輕人說：「這簡直像站崗的軍人嘛！」

「嗯，他會抬頭挺胸還是垂頭喪氣呢？」

「很簡單，」格林威先生說：「我不快樂。當學生時代，我真的對自己要從事哪一行完全沒主意，而法律看起來好像是個不錯的選擇。如果我考上了律師資格，即使我不喜歡，那樣的資格還算是個很棒的踏腳石，可以讓我往別的行業跨進。」

「可是絕不是往健康顧問跨進吧？」

「嗯，好，我會記著你說的方法。」年輕人猶豫地說。

「因為當你做無氧運動時，身體不是燃燒氧氣，卻是燃燒另外一種物質，而那是對大腦有益的東西。」

「為什麼呢？」年輕人好奇地問。

「等一下！」年輕人警覺地說：「他是不是……一個中國老人？」

「當你做的時候，你會微微地有向上升直的感覺。」格林威先生說：「而且你會覺得比較舒服。另一個很有效的技巧，可以讓身體幫助你改變情緒，叫做『下錨』。」

「這是什麼？」年輕人問道。

●缺乏自然日光將導致憂鬱沮喪。如果可能的話，每天都出門曬一個小時的太陽。

「他的胸部會挺起來還是縮進來？」

「我能幫你什麼嗎？」他說。

「你說了半天，我還是不懂這些跟快樂有什麼關係呢？」年輕人打斷格林威先生。

「有這麼嚴重嗎？我們站立或坐著的姿勢怎麼可能影響情緒呢？」年輕人問道。

「別記著我說的方法，現在試試看。」格林威先生說：「站起來，握緊你的拳頭，然後大喊『加油！』。」

「聽起來不難嘛！」年輕人說。

「我今天就是要m.hetubook.com.com告訴你一件最重要的事：行動影響情緒！」

格林威先生倒了兩杯新鮮蘋果汁，並遞了一杯給年輕人。

「要做多少運動才會開始對身體有益？」年輕人問。

「這很直接，而且非常容易做。你只需要想像自己的身體是一根繩子，一個人在你的頭頂輕輕拉著繩子。」

這個過程有重複了七遍，直到年輕人忍不住問道：「這樣是在幹什麼？」

「就像巴布洛夫的狗啊！如果牠成天都聽到鐘響，就不會把鐘響和食物聯想在一起了。最棒的是，你可以用『錨』來引發各種不同的情緒狀態——自信、憐憫或愛——基本上是任何情緒都可以的。」

「如果是這樣就好了。可是很不幸的，我們通常沒有。很多人在沒有窗戶的辦公室或工廠工作，或者雖然有窗戶，可是經常緊閉，這通常阻隔了陽光的進入。冬天因為白天比較短，所以情況更慘。其實，因為缺乏日光所導致的憂鬱，在醫學上有個說法叫做季節性憂鬱，這種情況是因為冬天陽光缺乏而更容易使人在這個季節自殺。」

「為什麼呢？」年輕人問道。

年輕人已經可以看到那個畫面了。格林威先生又碰了他的右肩。

「那當然！」格林威先生繼續說：「不只這樣，你還可以自己創造出別的『錨』，我教你怎麼做。回想一個你覺得特別高興的時候。」

「這樣持續的運動就可以讓你快樂？」

「身體？我想你指的就是運動吧？」年輕人說。

「廣告人經常做的就是找一個當紅的明星，把他們的歌曲拿來當廣告配樂，人們一聽到歌曲或看到明星就會感覺很好，於是就很容易把這種感覺和廣告產品劃上等號。不然你知道為什麼有飲料商會願意付麥可．傑克森一百五十萬美元，把他和他的歌放在廣告中？」

●我的姿勢影響我的感覺。正確的姿勢創造快樂的氣質。

「不過，我想你不至於認為要解決所有人的問題，就是叫他們把時間花在深呼吸、抬頭挺胸和面帶微笑吧？」

「我在幫你創造『快樂的錨』。」格林威又輕觸他的肩膀，重複地說著。

「科學家們發現一個很好解釋。他們發現，運動會讓大腦釋放出某種化學物質和荷爾蒙——安多芬——而這會使你感到精力充沛或者我們說『高潮』。」

年輕人仔細地想像那個場景、畫面，突然，他感到格林威先生觸碰著他的右肩。

「所以我們才叫它『秘密』啊！」格林威先生說：「我想，事實上我們都知道如何運用身體來讓我們感到快樂——這是最自然不過的本能——只不過我們活在這個現代化社會中，早把這些都遺忘了。

「聽起來真是不可思議。」年輕人說：「所以，舉例來說，如果我需要自信，我只要回想以往有信心時的經驗，然後在我回憶的時候做一個特別的動作，譬如拉拉耳垂，然後一直重複多做幾次，漸漸的，當我要感覺自信時，拉拉耳垂就行了？」

「我正在幫你創造『快樂的錨』。想像你的經驗，感覺我的手。」和圖書格林威先生笑著說。

「醫學研究曾報導，蕎麥中含有某種可以影響腦波並紓解壓力的物質。不過基本上，多攝取完整的食物、多種水果蔬和完整的穀類，譬如糙米、燕麥、小米，大麥、豆類，以及沒有去麩的麵包和通心粉，就沒有錯。因為這些都能夠穩定血糖，減低躁鬱並幫助壓力的紓解。」

「是的。不用懷疑。」格林威先生說：「那天晚上我跟那個清潔人員談了很長的時間，他提到快樂的十個秘密，我跟你保證，那些秘密都對我的生活有重大的影響。不過，有一個秘密是我特別需要學習，也是我現在最有資格幫助你的，就是——身體的力量。」

格林威先生笑著回答：「你說還會有誰呢？」

年輕人名單上的第四個人，名字叫做羅德尼．格林威。他是個知名的健康顧問，不只因為他創辦了一個有名的健康俱樂部，更因為他寫過好幾本有關健康的國際暢銷書。

「我不懂……」

「可能會垂頭喪氣。」

「不對！不對！不是用說的，喊出來。」格林威先生說。

「這聽起來挺有意思的，」年輕人興奮地說：「我從來不知道身體對我們的感覺有這麼重要，可是為什麼大家都不知道呢？」

「所以你的意思是說，定期的運動會讓我們感覺快樂些？」年輕人說。

「別擔心，我們得多重複幾次。之後我會解釋。」

「好的姿勢是習慣成自然。事實上，如果你要用到太多的注意力，那就是不好的姿勢。健康的姿勢應該是自然地讓你的背部伸直，並且放鬆，你不應該會感到任何的緊張或疼痛才對。有一種簡單的技巧可以幫助你改善姿勢，我稱它為『繩索技巧』。」

「我也不太確定，」年輕人說著開始簡短地敘述了他的故事。

「我在幫你把潛意識裡的快樂和碰觸右肩聯想在一起。」格林威先生解釋道：「你看，用『下錨』可以創造出快樂的感覺。你要做的只是：記得你曾經快樂的經驗，真正的快樂經驗，然後在你回憶的尖峰，做一些不尋常的動作——撫摸耳朵，皺皺鼻子，轉轉手腕。只要是你平常不容易作的動作都可以。」

「為什麼說這建議不錯呢？因為它真的有用。就像喬治．蕭伯納曾經寫過：『你想要悲慘一點嗎？秘訣就是沒事時想想你是否快樂。』別花時間在那兒想東想西的，站起來就是了。不過，起身去做點什麼事不只可以讓我們的心思遠離問題，它還可以改變我們對問題的感覺，並且紓解問題所帶來的壓力。」

年輕人在格林威先生說話的時候，非常專心地記筆記。

「對！沒錯。幾個禮拜之後我曾試著要聯絡他，並感謝他的幫忙。可是竟然沒有人聽說過他。」

「對。它很簡單，而且絕對有效。它就像巴布洛夫的狗一樣，你知道人們每次餵巴布洛夫的狗的時候，鐘聲就會響起。而這狗在潛意識裡就把鐘聲和食物聯想在一起，牠每次聽到鐘聲的時候，就會流口水。人類也有同樣的情形。當你聽到牙醫的運動鑽子聲時，你有什麼感覺？緊張https://m.hetubook.com.com？不舒服？同樣的道理，我們把鑽子的聲音和痛，不舒服及緊張聯想在一起了。

年輕人想起自己習慣吃的食物，說實在的，那些電視晚餐是不會新鮮營養到哪去的。說不定這就是導致他倦怠憂鬱的原因之一。

「是不難啊！」格林威先生說：「但是，就像你要改變生活習慣一樣，你必須定期持續地做，讓它成為一種習慣。」

格林威先生繼續解釋道：「第一個是姿勢——也就是我們站、坐和走路的方式。如果姿勢不好，譬如彎腰駝背或身體偏向一邊，都會使我們的健康和情緒受到影響。」

●食物影響我們感覺的方式。避免咖啡、茶、酒精、甜食及人工添加劑。攝取大量的新鮮水果、蔬菜，沒有去麩的穀類和豆類。

年輕人於是站起身來，握緊了拳頭，然後說：『加油！』

「哪種運動呢。」

「這個『錨』可以是任何的感知——碰觸、聲音、味覺、嗅覺或視覺。巴布洛夫的狗用的是聽覺，然後你記得嗎？我剛剛說的例子，兩個經常吵架的人，他們只要一聽到或看到對方就會生氣。」

「每天大約三十分鐘就夠了。」

「完全正確，不過這是雙方面的，我們的情緒會影響姿勢，而姿勢也會影響情緒的。如果我們經常彎腰駝背，我們就會容易沮喪；相反的，如果我們打起精神抬頭挺胸，我們馬上會覺得好多了。這聽起來很難相信是吧？不過改變姿勢的確可以改變心情的。你知道嗎，如果你抬頭挺胸，深呼吸並保持微笑，你就不容易沮喪。

結果非常驚人。一周之後，我對自己身體和情緒的感覺好多了，所以也開始跟其他人一起分享這樣的經驗過程。我在物理治療中心和一些私人健康俱樂部授課，一個禮拜有幾個晚上，加上週六下午。幾個月之後，我的事業越做越大了，所以就開始做全職的健康顧問。當你真的樂在工作的時候，那種感覺真是太棒了。其實也不能稱做是工作啦！說玩樂可能比較正確一點。」

「有一天我在辦公室加班，然後一個清潔人員進來了，他看得出我不太對勁，因為我把頭埋在手裡，還不停地揉著眼睛。我告訴他我還好，只是有點兒低潮。他就問我說，要不要來點感覺『高潮』的。我說：『喔不！謝謝！我不嗑藥。』，結果他說：『誰說我要給你藥來著？』我就很疑惑啦！除了迷|幻|葯之外，還有什麼可以讓人感覺『高潮』？」

「我想這都要感謝你那個辦公室清潔工。」年輕人說。

年輕人笑著低頭把它記錄在筆記本上。

廣告人經常用這種把戲，而我們也可以用同樣的方法，只不過用在我們自己身上罷了。這是你身體的妙用。不過，還不只這樣，用身體來影響情緒還有其他一些重要的方法。就拿食物來說吧！」

「果汁好了，謝謝！」年輕人說。

「有沒有什麼食物可以讓我們感覺好一點呢？」年輕人問道。

「太神奇了。它真的有用耶！」年輕人說。

「快樂的秘密！」格林威先生說：「我是在十年前學到的，那時我還是個和-圖-書律師。」

年輕人從口袋裡掏出筆和記事本，開始記下一些重點。

「當我們移動身體時，我們也改變了情緒狀態，很多人都知道，一個人如果不動的話，漸漸地就會導致肌肉萎縮，身體虛弱，骨骼流失鈣質，而且比定期運動的人更容易早死。但是，可能很少人知道，沒有定期運動的人會慢慢變得自閉、緊張和神經質，而且更容易受到壓力、焦慮和精神疲倦的折磨。」

「對！就是這樣。你可能需要多練習幾次，把過去特別的經驗想清楚，然後在你真的體驗到那次經驗的高峰時刻．作出『下錨』的動作。習慣之後你就知道這其實很容易的。」

年輕人於是又做了一次，他這次卯足了勁大喊：『加油！』。說來奇怪，年輕人馬上就感到精力十足。

「有氧運動。我並不是說你得馬上去上珍．芳達的有氧課。」格林威先生繼續說：「『有氧』字面上的意思是指：『吸入氧氣的運動』，所以不管是什麼活動或運動，只要你在動的時候會吸入氧氣，譬如，游泳、騎自行車。慢跑、甚至跳舞都是。而另一方面，無氧運動就是指在運動時沒有用到氧氣，那些活動是在屏息的狀況下進行的，譬如短跑或舉重，那麼對情緒健康就沒有那麼大的好處了。」

「身體的運動不只是為了健康，它同時也可以維持長期的生理和情緒的健康。這樣說也很有道理不是嗎？你一定聽過有人說，沮喪的時候最好找點別的事來做做，最好是勞動體力的事。這真的是不錯的建議。而我則用GOYB。」

「縮進來吧，我想。」

年輕人試著照做，他馬上感到站得比較直了，而且好像也比較高了。

「運動怎麼可能改變我們的感覺呢？」年輕人不太相信地說道。

「沒錯！當然不是。不過這樣做卻是個好開始。這的確會讓人感覺好些，而且真的有用啊！這是一個用身體的姿勢來控制情緒的簡單方法。快樂的秘密之一就是隨時注意你自己的姿勢。我們常不知不覺地就養成了壞習慣——工作的時候駝著背，或彎著腰坐在電視機前面——這些都會讓你感覺沮喪。」

年輕人於是想起了十年前，當他得到第一份工作的時候。

「對！就是這個意思。」格林威先生點頭。

年輕人低頭記在筆記上。

「盡可能想得清楚。閉上眼睛，試著重新感受一次。你說了什麼？做了什麼？你怎麼呼吸的？試著留意所有的細節。」格林威先生說。

「結果你知道那個清潔人員說什麼嗎？他說：『運動！』。」

格林威先生帶領年輕人進入他的辦公室，在他們兩個雙雙坐下之後，格林威先生開口問道：「你要不要吃什麼？或喝點什麼？我們有新鮮水果汁、礦泉水、青草茶……」

「我不確定。」

「我知道，可是真的有用呢！事實上在廣告界，很多知名的廣告人都知道這個秘訣，他們用這個方法來讓你把好的感覺和他們的產品聯想在一起。」

當年輕人回到家中，他馬上坐下來開始閱讀自己的筆記：